高血壓冬季拒絕激烈運動

　　大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。但需要提醒的是，有晨練習慣的高血壓患者，冬天早晨出門鍛煉要等到太陽升起來後，而且運動量要比夏天小。

　　1、散步。各類高血壓患者均可采用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也會隨之改善。散步時間一般為15-50分鐘，每天一到兩次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，是運動防治高血壓簡單易行的方法。

　　2、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

　　3、喜歡球類運動的患者，盡量選擇“小球”。如乒乓球、羽毛球、台球、保齡球、高爾夫等，但也不要時間過長，運動量過大。

　　4、太極拳。太極拳對防治高血壓有顯著作用。太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。