想降壓 練練放松降壓操

　　放松降壓操是一種簡單易學，治療高血壓病行之有效的方法。它通過姿勢、意識和呼吸的鍛煉達到降壓的效果。

　　“生命在於運動”，法國學者伏爾泰留給後人的名言，同樣適用於高血壓患者。適當的運動有助於控制血壓，減少高血壓並發症，鞏固治療效果。

　　放松降壓操是一種簡單易學，治療高血壓病行之有效的方法。它通過姿勢、意識和呼吸的鍛煉達到降壓的效果。

　　①姿勢：一般采用坐式，患者平坐椅子上，兩腿分開，與肩同寬，膝部彎曲約呈直角。兩手平放大腿上，肘部自然彎曲，頭身端正，不俯不仰，含胸拔背，且口微閉，力求輕松舒適。

　　②呼吸：呼吸應平穩，3-5分鐘後使心神寧靜，姿勢端正後，先吸一口氣，再輕輕地呼出，但不可過度呼出。呼吸應與全身放松同步進行。順序為自頭→肩→手臂→胸→腹→大腿→兩腳，由上而下逐步放松。一般在吸氣時想到某一部位，呼氣時默念“松——”，反復幾遍。

　　③氣沉丹田：在身體安靜、全身放松後，在呼吸的同時，想像氣下沉到小腹部，使松軟的小腹隨著呼吸而起伏。每次鍛煉時間為20-30分鐘，早晨和臨睡前各做一次。堅持鍛煉1-2個月後，療效可逐漸顯現。