高血壓的運動療法簡介（下）

　　上篇我們介紹過輕度高血壓的運動療法和部分中度高血壓的運動療法，下面我們繼續介紹中度高血壓的運動療法和重度高血壓的運動療法。

　　二、中度高血壓的運動療法（接上篇）：

　　2、當血壓降到安全水平以後，可考慮先進行少量運動量較低的有氧運動，如慢走、打太極拳或是動作較為輕柔的體操。習慣了少量運動後，且感覺運動沒有帶來不適的情況下，可以漸漸地加大運動量，如延長散步時間和距離，改慢走運動為快走，還可以根據體力狀況進行游泳、羽毛球等運動量稍大的運動。中度高血壓的運動療法一定要根據自己體力，不能“逞能”。

　　3、如果加大運動量過了一段時間以後仍然沒有任何不適，可以繼續加大運動量。例如改走路為慢跑，也可以做同樣的運動時增加強度。此時可以在醫生指導下試著降低降壓藥的使用，在沒有異常的情況下，可以隨著運動量的增加，繼續減少降壓藥的使用量，直到完全停止運動。中度高血壓的運動療法裡，減藥要遵醫囑，即使完全停藥也要堅持運動。

　　三、重度高血壓的運動療法

　　重度高血壓患者是指收縮壓≥180mmhg，舒張壓≥110mmhg左右的患者。重度高血壓患者要注意由於血壓太高，極易誘發各種嚴重並發症，要非常小心。重度高血壓的運動療法處方如下：

　　1、不適宜運動，應好好休息，盡快到醫院就診，在醫師指導下，及時進行降壓治療。

　　2、只要有可能就進行下自我活動，如自我按摩、慢走，開始時每次活動3-5分鐘即可，每天可活動多次，但一次不要太長時間。重度高血壓的運動療法要根據自己體力進行，不要勉強。

　　3、當血壓基本控制平穩，經醫生允許後，可進行室外散步及室內活動，但活動量仍不能太大。堅持一段時間，根據自己身體情況逐漸增加運動量。重度高血壓的運動療法如施行得當，配合藥物治療，是可以將血壓逐步降到正常水平的。

　　通過介紹，有哪些高血壓的運動療法，大家了解了嗎？高血壓患者如果想進行高血壓的運動療法，要根據自己的年齡、體力、血壓等情況綜合決定，一定不要透支體力。