高血壓的運動療法簡介（上）

　　高血壓的運動療法近年來成為新型的、很受歡迎的高血壓療法。高血壓的運動療法簡單有效，長期堅持可以幫助患者擺脫藥物控制，是很好的療法。那麼，高血壓的運動療法都有哪些呢？

　　高血壓的運動療法根據高血壓患者的病情輕重而有所不同。篇幅所限，我們分兩篇來討論。

　　一、輕度高血壓的運動療法

　　輕度高血壓患者為收縮壓和舒張壓穩定在≥140/90mmhg，≤159/99mmhg左右的人群。一般為工作壓力較大、年齡不太大且缺乏運動的辦公室患者，或是長期食用高蛋白、高油脂的肥胖人群，或是一些肥胖兒童等。輕度高血壓的運動療法處方如下：

　　1、開始時每天運動15-30分鐘，視個人體力而定。運動包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。從未運動過的人開始不可激烈運動，可采用出門路上快走或是多爬樓梯的方式運動。

　　2、輕度高血壓的運動療法要遵循循序漸進的活動量，如第一個星期只能爬6層樓梯，第二個星期可以增加到9層。習慣運動後還可以逐步鍛煉體能，參加一些活動量較大的運動，全面提高身體素質。

　　3、輕度高血壓的運動療法要持之以恆，形成運動規律，達到減肥、降壓的目的。

　　二、中度高血壓的運動療法

　　中度高血壓患者是指收縮壓長期穩定在160-179mmhg，舒張壓≥100-109mmhg的患者。這類人通常患高血壓有一段時間了，或是忙於工作耽誤了病情，或是曾經血壓較高，通過藥物已穩定下來，是有一定高血壓患病史的人群。中度高血壓的運動療法處方如下：

　　1、中度高血壓首先應采用藥物降壓治療，血壓至少降至≤150/95mmhg並控制穩定，最好降到<140/90mmhg時，才能進行適當運動。因為運動的前提是血壓降到一個安全的水平。如果血壓過高時就運動，通過血液流動速度加快，血壓會進一步升高，可產生嚴重並發症，如心梗和中風等等，因此中度高血壓的運動療法不能忽視這首要的一點。

　　中度高血壓的運動療法下篇及重度高血壓的運動療法，請看下篇：高血壓的運動療法（下）。