高血壓的運動療法

　　運動療法為何對高血壓的治療有幫助呢?這是因為一定量的適宜運動後，運動者的血壓會低於安靜值。如果長時間堅持規范的訓練，那麼訓練者安靜時的血壓也可以下降。有文獻報道，在合理科學的運動療法後，訓練者的收縮壓可以平均下降10～15毫米汞柱，舒張壓平均下降5～10毫米汞柱。

　　對於輕度高血壓患者，降壓效果甚至可以與藥物治療相比。確實有不少輕度高血壓的病例，在運動訓練一段時間後血壓很穩定。不再需要用藥物維持血壓。不過，這樣的患者在遇到季節冷熱交替變化時，需要注意血壓變化，以防沒有用藥而造成不利的後果。對中度以上的高血壓，我們強調藥物治療是必須的，運動療法可以作為重要輔助療法。

　　一、運動類型

　　1、步行其優點是非常方便，很適於操作，容易被接納。一般五六十歲的人在良好的條件下，每分鐘行60步，運動20～60分鐘。時間不能太短，也不能太長。這樣有助於改善心血管的代謝功能。過去我們要求一天1次，現在提倡年齡偏大、體質較弱的老年人，可以將整個運動在一天中分為幾次完成。步行注意姿勢，盡量保持均勻呼吸。

　　2、慢跑每天跑25分鐘以上，每周至少3～5次。一般來說，慢跑適用於年輕人、體質較好的人。老年人散步已經足夠。跑的時候精神要放松，地面要平坦，鞋子要寬松。兩手緊握拳，身體自然放松，跑步的時候呼吸也不能太急促。

　　3、騎車下雨天在家裡運動，可原地跑步，或用登山機、原地自行車等。

　　4、太極拳是一項非常好的運動。美國做過一個研究，兩組情況差不多的人員，其中一組進行太極拳訓練0.5—1年後，發現他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強。而另一組沒有參加訓練的人則沒有明顯改變。

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