“無藥式”的高血壓療法

　　高血壓的非藥物療法即是通過改變高血壓患者的生活方式，去除不利於高血壓患者身心健康的行為與習慣，如減少熱量攝入，加強運動量，降低體重，戒煙、戒酒，減少動物脂肪攝入量等，以降低血壓和減少高血壓、冠心病的危險因素。

　　(1)減肥。主要通過減少熱量的攝人、增加運動量來保持體重指數在20—24。體重指數=體重(千克)/[身高(米)]。

　　(2)限鹽。每日攝鹽量控制在6克以下。

　　(3)忌酒。如果飲酒，每日飲酒量應控制在相當於30克酒精或50克白酒量以下。

　　(4)減少脂肪的攝入量。每日攝入的脂肪應在總熱量的30%以下，其中飽和脂肪酸占7%以下，同時增加新鮮蔬菜和水果的攝入。

　　(5)戒煙。

　　(6)開展體育鍛煉，保持理想體重。

　　(7)開展輔助治療方法，如練氣功、太極拳等，以降低交感神經系統活性。