高血壓“三五七”保健法

　　高血壓病及其並發症嚴重地威脅著人類的健康。我國每年因高血壓引起心腦血管疾病而死亡的人數可達200萬以上。因此，預防高血壓病及其並發的心腦血管疾病如心絞痛、心梗和腦中風等，對於高血壓患者來說有著十分重要的意義。為此，專家提出了高血壓患者自我保健的“三個三”理論，即“三個半分鐘”、“三個半小時”和“三杯水”。

　　“三個半分鐘”是指高血壓患者夜間醒來欲上衛生間之前，或早晨醒來起床之前，應繼續平臥半分鐘後再起身；起身後不要立即下床應繼續在床上坐半分鐘；然後坐在床沿上雙腿下垂半分鐘，最後才可以下地活動。

　　高血壓患者為什麼要堅持這“三個半分鐘”呢？臨床研究發現，高血壓患者突發的腦血栓、腦溢血等疾病常發生在夜間。通過對高血壓患者進行的24小時動態心電圖監測顯示，許多高血壓患者的心髒跳動在白天都是很平穩的，惟獨在夜間易發生大的波動，而這些大的波動多是由於患者起夜上廁所時體位突然發生變化造成的。特別是老年人神經調節的速度慢，其體位的突然變化更容易造成其昏厥。“三個半分鐘”可以有效地緩沖因體位突然變化給患者帶來的血壓波動，且簡單易行，堅持做到“三個半分鐘”至少可以使50％的高血患者免於猝死。

　　“三個半小時”是指高血壓患者每天早上應步行半小時；中午應睡覺半小時（不應超過半小時）；晚上應散步半小時。

　　生命在於運動。可許多人並沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛生組織認為：高血壓患者最好的運動是步行，但步行也要做到“三五七”。

　　“三”是指高血壓患者每天要步行三千米以上，且保證步行30分鐘。“五”是指高血壓患者一周內要運動五次以上。“七”是指高血壓患者運動後的心率加年齡應為170（例如：50歲的人，運動後心率達到120次，50+120=170）。這樣中等量的運動能使人體保持有氧代謝，對高血壓患者極有好處。如果高血壓患者的運動量過大，心率過快，就會使人體處於無氧代謝狀態，這樣反而不利於高血壓患者的身體健康。另外，高血壓動脈硬化的早期階段是該病的可逆階段，高血壓患者在堅持一年有規律的步行後，能使其動脈硬化的斑塊消退10％以上。

　　“三杯水”是指高血壓患者在晚上睡覺前要飲一杯溫水；半夜醒來要飲一杯溫水；早晨起床後要飲一杯溫水。

　　夜間，人體血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯溫水可起到稀釋血液的作用。半夜醒來，人體經過幾個小時的消耗已經處在缺水狀態，此時飲一杯溫水，可以緩解人體的缺水狀況，保持腸道的濕潤，防止出現因大便干燥引發的心梗、腦溢血等疾病。早晨8－10點是血壓上升的高峰期，這時在人的心腦血管內極易形成血栓，此時飲一杯溫水可以稀釋血液，還可起到通便的作用。

　　上述高血壓患者自我保健的“三個三”，簡單易行，且行之有效，只要養成習慣，持之以恆，對防治高血壓及其並發症將大有好處。