高血壓的十味保健“良藥”

　　高血壓的病因很復雜，是多種因素共同作用的結果，有些高血壓病人往往單純依賴藥物，卻忽略了行為保健，結果血壓總是居高不下。臨床觀察，只有采取藥物療法和行為保健‘雙軌制’的辦法，才能收到事半功倍的效果。下面給高血壓患者開了十味行為保健“良藥”，大家不妨一試。

　　一是高血壓患者不宜長時間伏案疾書，因為這樣會使大腦過於緊張，極易誘發血壓升高。

　　二是起床宜緩慢，早晨醒後不應立即下床，先仰臥片刻，活動一下頭頸部和上肢，以適應起床時的體位變化。

　　三是切忌屏氣用力排便，否則有引發腦出血的危險。大便時蹲位易疲勞，坐便最適宜。

　　四是早餐宜清淡，如1杯牛奶或豆漿、1個雞蛋、1片面包。不可過飽，也不可不吃。

　　五是晚餐宜少，以七成飽為宜，不要只吃干飯，應配些湯類或粥類。因為進水量不足，會增加血粘度，導致血栓形成。

　　六是堅持晨練，量力而行，適可而止，不宜劇烈活動。輕度的活動，有利於緩解動脈的緊張，降壓效果明顯。
 
　　七是溫水洗澡，過熱、過涼的水都會刺激皮膚的感覺器官，引起血管舒縮，從而影響血壓。用40攝氏度左右的溫水洗澡、洗臉、漱口為最佳選擇。

　　八是中午小睡，午餐後稍活動，然後小睡一會兒，以半小時至1小時為宜。如果在辦公室午休，坐在沙發上打一下盹也有益於降壓。

　　九是不要去擠公共汽車，步行也好，騎自行車也好，以寬松的環境為宜。

　　十是少鹽、少油，不應只求“味道好極了”而隨心所欲，大飽口福。