提高睡眠質量降低血壓的五點建議

　　睡眠對於身體的調控是一個很重要的過程，正常人在睡眠狀態下由於交感神經功能的下降，血壓也會相對降低。因此，高質量的睡眠不僅可以使人精力充沛，還有助於降低血壓。那麼什麼樣的睡眠才能幫助高血壓患者降低血壓呢？中醫師給出了5點建議。

　　1、適當午睡　調查顯示，沒有午睡習慣的人，高血壓發病率遠遠高於有午睡習慣的人。午睡時間不宜過長，不然晚上就睡不著了，一般以半個小時至一個小時為宜。另外，午睡時間雖短，但萬不可將就，不要隨隨便便靠著椅子或趴在桌子上小憩。頭部若不與身體平位，很容易出現腦供血不足。

　　2、規律睡眠　養成規律的睡眠習慣，每天按時睡覺、起床，老年人應該在晚上21∶00~22∶00之間上床就寢，確保每天有6～8小時的睡眠時間。睡前思想放松，不要思考任何問題，也不要觀看緊張刺激的電視節目，這樣可以保證快速入睡。早上醒後不要急於起床，應在床上仰臥一段時間，活動一下四肢後再慢慢坐起。

　　3、及時就醫　對於失眠、多夢的高血壓患者，應及時就醫接受治療，必要時要在醫生的指導下服用安神、鎮靜的藥物。有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的人，也應到醫院檢查是否患有頸咽部炎症、扁桃體增生腫大、咽壁脂肪組織堆積等疾病，並給予相關治療。

　　4、注意飲食　晚餐盡量少吃，宜食清淡、易消化的食物。睡前不宜進食任何東西，不要喝茶葉或是咖啡等飲料。如果有些老人睡前實在有饑餓感，可以選擇吃些牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物。

　　5、睡前泡腳　養成上床睡覺前用溫水泡腳的好習慣，並配合雙手按摩足心，這樣可以促進血液循環、解除一天的疲憊、增強睡意。