可降低血壓的六種飲食法則

　　大部分專家認為限制鈉對那些渴望降低血壓的人來說是一種聰明的策略，但是為什麼要把注意力放在你做不到的事情上呢?把你的注意力轉移到那些既能給予你一種積極便於接受又能改善你的血壓生活方式上吧!

　　1.吃種類較多的小吃。

　　水果和蔬菜都是低鈉含量而富含鉀的，這個特點可以抵消那些給血壓帶來不良影響的鈉。鉀成堆地存在於烤土豆，番薯，菠菜，南瓜，香蕉，橙子，哈密瓜，豆類和番茄之中。

　　2.用健康脂類改善你的膳食

　　用一些健康的脂類取代你飲食中的部分碳水化合物來幫助控制血壓。記得是“取代”，而不是增加它們。

　　3 選擇全谷食物而不是加工過的澱粉食物。

　　一些調查顯示全谷食物能幫助身體吸收鉀。

　　4.在你的飲食中多添些奶制品。

　　鈣在平衡血壓中起著關鍵的作用。低脂奶制品能夠提供所有全脂產品的營養，但是它又不含有會引起心髒病風險的飽和脂肪和膽固醇。

　　5. 學著喜歡豆類食物。

　　豆類，堅果類和種子類都富含鎂，而鎂對保持血壓平衡起著重要作用。最後每周都能夠吃上一定量的這些類的食物。

　　6.享受少量的黑巧克力。

　　調查證明血壓能受益於這類由可可制成的產品。它們含有的抗氧化劑能夠激起一種叫氮氧化物的物質，這種物質是可以使血管放松的。