起床要注意什麼才會健康長壽

 　　所謂一日之計在於晨，其實，早晨這個時間對生命來說也是很重要的。早上起床做這三件事可以使身體處於健康的狀態，保證身體的康健與長壽哦。

　　第一件事：深呼吸

　　清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

　　第二件事：四方眺

　　立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。

　　第三件事：淨大便

　　盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3-5分鐘)。

　　長期堅持做好“清晨三件事”的好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。

　　000000 老人腎虛有什麼保健措施 腎虛,健康,老人,老人腎虛怎麼辦,如何保健老人腎虛,老人腎虛該怎麼調理 ,其中又有什麼要注意的呢?下面我們就來看看詳細的解析.

　　老人的身體很容易出現腎虛的情況哦，而這樣的現象是很經常看到的，當這麼一種現象要怎麼調理呢，這可是個關鍵性的問題。其實，面對老年人腎虛的問題可以通過三大類來進行調來。

　　一、腎虛調理 —— 飲食調補

　　1、北芪蟲草炖烏雞：取北黃芪50克，冬蟲夏草15克，烏雞1只。將烏雞去毛及內髒，刮洗干淨切塊，與北黃芪、冬蟲夏草一同放入鍋內加水炖待雞肉熟後，加調味品飲湯食肉。此方補腎健身的功效頗佳。

　　2、海狗腎粥：取海狗腎15克，粳米75克。將海狗腎用溫水泡24小時，取出剖開，去掉其尿道層筋膜，切成塊，把粳米淘淨待用。然後取一粥鍋，放入海狗腎、適量的水和調料，將海狗腎煮至多半熟時放入大米煮粥，粥熟後食用。每日一劑。該方溫補腎陽的效果不錯。

　　3、二仙炖狗肉：取仙茅10克，仙靈脾10克，狗肉250克，肉桂6克，小茴香9克，生姜15克。將仙茅、仙靈脾、肉桂、小茴香四藥洗淨，裝入紗布袋內扎口。把狗肉洗淨，切塊，置於沙鍋內，放入藥袋、生姜、食鹽，加水炖至狗肉熟爛時，取出藥袋，飲湯食肉。該方對腎陽虛引起的風寒濕痺症效果尤佳。

　　二、腎虛調理 —— 中藥調治

　　腎的精氣從作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面，腎陰與腎陽相互依存、相互制約，維持人體的動態平衡。如腎陰偏衰不能制陽，就出現陰虛陽亢的病變，即腎陰虛，表現為腰膝酸軟、五心煩熱、頭暈耳鳴、失眠健忘、盜汗，男子遺精早洩，女子經少經閉、大便秘結、舌紅少苔脈細等表現。而腎陽偏衰則為腎陽虛，表現為面色蒼白或黧黑、腰膝酸冷、精神不振，男子陽痿早洩，女子宮寒不孕、遺尿浮腫、五更洩瀉等。

　　中醫補腎很有學問，弄清是腎陰虛還是腎陰虛是關鍵。補陽藥多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、肉苁蓉、巴戟天等;補陰藥多是甘寒藥，如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、桑寄生、西洋參等。補陰中成藥的代表是六味地黃丸，補陽中成藥的代表是金匮腎氣丸，不可用反。

　　三、腎虛調理 —— 生活中的保養

　　人老腎虛，全身會出現衰老虛弱的現象，而對於腎髒本身，尤應注意保養，以預防腎髒疾病的發生。

　　1、不可輕視防感冒

　　感冒屬全身性疾病，能使免疫功能下降，常繼發感染。據報道，因感冒而使近40%的慢性腎炎症狀加重，而慢性腎炎是慢性腎功能衰竭第一位的原發性疾病，故在日常生活中應十分重視預防感冒。

　　2、加強鍛煉

　　腎病患者由於天氣寒冷，更加不願意運動，整個冬天喜歡呆在溫暖的家裡，甚至臥床休息。醫生提醒：這是極其錯誤和危險的做法，這樣會使腎髒血流減緩，加重瘀滯和腎髒的硬化萎縮。腎病患者的鍛煉方式以步行為主，天氣晴朗時盡量參加戶外運動，不適合戶外活動時也應該在室內散步，不要臥床。