老人健康長壽的4個注意

　　每天三個半小時

　　一是每天早上活動半小時。走走路、跑跑步，大約3公裡，或者進行做操、打太極拳運動，但要因人而異，運動適量。其次是中午午睡半小時，有午睡習慣的人，冠心病死亡率可減少30%。三是晚上6時至7時，漫步行走半小時，這樣可使老年人晚上睡得香，減少很多疾病。

　　避免兩個三聯征

　　第一是來寒流下雪後的第二天早上，“寒冷、勞累、清晨”三聯征致使冠心病、猝死發病率最高。上午6點到11點，是“魔鬼時間”，這時心髒血管負擔最大，清晨血液最粘稠，而起床後往往是最緊張和交感神經最興奮的時候，血管收縮物質漸增，寒冷又加劇這種情況。此時心髒耗氧量最多，血管中阻力大，高血壓、心血管疾病患者，就容易造成猝死事件。此外，“飽餐、飲酒、興奮（激動）”是第二個危險的三聯征，極易造成心肌梗塞、心律失常。

　　每天三個半分鐘

　　夜裡醒來不要馬上起來，在床上先躺半分鐘，坐起來半分鐘，兩腿下垂在床沿又等半分鐘，經過三個半分鐘，你再起床上廁所，就沒有問題了。這樣，不花一分錢，腦缺血沒有了，心髒不僅很安全，還減少了很多猝死、心肌梗塞、腦中風的危險。

　　防意外六不要

　　不要做猛烈轉頭運動；不要燙澡；不要喝冰鎮飲料；不要飽餐和酗酒；不要空腹跑步；不要蹲便。