睡前做一做，健康更長壽

睡前開窗通風提高免疫力      

晚上開窗可以避開日間汽車尾氣、工廠生產的空氣污染，並且晚上的氣溫相對較低，引入室內，有利於睡眠。在睡覺前，開窗通風15分鐘左右，保持空氣暢通，可以提高人的免疫力，減少生病的幾率。      

睡前散步促睡眠      

我們在散步時，體溫會升高，而人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低會使人放松，因此會促進更好的睡眠。晚上散步最佳的時間是在睡覺前三個小時，這個時間散步可以促進全身的氣血循環，還可以借此舒緩情緒，如果離睡覺時間太近，不足以使身體降溫，對睡眠也沒多大的作用。如果遇到下雨、大風等天氣，不適宜在室外散步時，也可以將地點改在室內。每天晚上走一走，散散心，睡眠會更好。 

  睡前喝點白水，可以防血栓     

在睡前飲水可以降低血粘度，維持血流通暢，從而在一定程度上防止腦血栓的形成。因此，要養成睡前喝水的習慣。   

睡覺前搓搓腳，暖腳人安     

有句話這樣說：“若要老人安，湧泉常溫暖。”老人每天搓一搓湧泉穴，可以使老人精力旺盛、增強體質和防病能力。對那些怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老人更適用。    

睡前用唾液漱口可以抗癌   

這是因為唾液裡面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，特別是能強化血管的彈性，提高締結組織的生命力。唾液還可以中和、消除食物中的致癌物質。所以在睡覺前刷牙後，用自己口中的唾液漱漱口。     

 睡前用手梳梳頭，保持氣血流暢    

 我們每次梳頭都是在梳五經，用我們的五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經、左右相加共五條經脈，這樣可以疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝。每次梳頭應不少於3分鐘，這樣才會起到保健作用。     

每天吃飯後，把臥室的窗戶打開，家裡人一起出去散散步，談談心，回家後，洗漱刷牙，喝點水，老兩口坐在床上搓搓腳，漱漱口，再躺下梳梳頭，慢慢地進入睡眠，這樣是不是也很惬意呢？