巧吃助眠食物 讓你一夜睡的好

　　在社會競爭壓力加大的情況下，很多人經常會出現失眠無法休息好的情況，這對於人體的健康是有很大的負面影響的。雖然安眠藥是可以讓你入睡，但大家都知道其對於身體的危害性，因此解決失眠的問題惟有從飲食習慣的改變來進行身體的調理，尤其多食一些健康飲食，那麼怎樣飲食利於睡眠呢?

　　如果吃的科學無疑對失眠的治療有利。鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

　　健康的吃一些利於睡眠的食物是怎樣飲食利於睡眠的最佳回答。色氨酸在人體內代謝生成5—羟色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。

　　同時，5—羟色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上瘾。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

　　一些微量元素的存在才會讓你睡的更香。B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬於全麥食品。

　　很顯然，解決失眠的問題只有從食療入手才是最健康最科學的，我們看到雖然有些失眠的朋友經過安眠藥可以入睡，但對於身體的危害顯而易見，並且容易上瘾，我們介紹的怎樣飲食利於睡眠，就是希望有失眠症狀的朋友能在健康不受影響的情況下解決睡眠不好的問題。