日常生活的助眠食物？

 

　　都說睡眠是女人的美容品，其實好的睡眠才有美容的作用。現代生活，女性面臨著許多壓力，睡眠質量難免大打折扣。這裡為大家介紹幾款幫助睡眠的食物，助你一夜好眠，來看看吧。

　　牛奶

　　牛奶中含有催眠物質色氨酸和肽類。其中色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌出催眠物質，使人昏昏欲睡；肽類中的某些物質可以和中樞神經結合，發揮出麻醉、鎮痛的作用，達到解除疲勞、全身舒適的效果。

　　蘋果

　　蘋果的保健作用大家都知道，補中益氣、治療脾虛、降火潤燥。但是也許很少人知道蘋果對失眠症也有很好的療效。蘋果中含有醇類和羰類化合物，所以聞起來芳香濃郁，真是這芳香氣味，對神經有很強的鎮靜作用，繼而可以催人入眠。

　　奇異果

　　中樞神經和交感神經的過度興奮，壓力荷爾蒙的分泌，都會阻礙入睡。奇異果含有豐富的維生素C和金屬元素鈣和鎂，有助於合成與傳遞神經傳導物質，尤其是鈣元素，有著穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　白肉

　　銅和鋅這兩種微量元素，如果長期攝入不足的話，就會影響大腦細胞的代謝以及神經系統的調節，而且內分泌還會常常處於興奮的狀態，因而難以入眠。

　　肉類，例如魚、蝦、鳝魚、牡蛎、瘦肉等，含有銅和鋅兩種元素，能夠補充人體的微量元素，有效改善神經衰弱的狀況，保證良好的睡眠質量。

　　面包

　　人體內的色氨酸會轉化成催眠物質，晚上難以入睡的人，其實是因為體內的色氨酸處在偏低的水平。因而，晚上吃一些面包，可以提高人體內的色氨酸水平，繼而讓人更容易入睡。

　　如果不想晚上吃蘋果，增加飽腹感。可以在床邊放上一個剝開皮的柑橘，吸收其散發出來的芳香，同樣可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。