老年人多吃這些食物可助眠

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雖然說很多人到了中老年後，從單位裡退休了，過起了舒舒服服的退休生活。可是，對於有些人來說，他們就是閒不住。喜歡做這個，做那個的，但是，一個人的精力是有限的。對於中老年人來說，由於需要操心的事情有很多，所以其隨著年齡的增長，睡眠質量大大下滑。那麼，對於老年人來說，應該如何調養，或者吃些啥東西好呢？這才能夠緩減失眠症狀。

首先，可以吃一些補腦的堅果類食物。比如花生、核桃、松子等，就拿花生來說，在民間有著長生果的美譽，多吃花生的話，由於其富含不飽和脂肪酸和松果體素，可以保持大腦的活力，可以很好的緩減大腦的疲勞，從而有效的促進睡眠。根據科學研究發現，一到黑夜的環境中，人體會分泌松果體這一物質，其經過人體血液循環後可以讓人產生綿綿睡意。不過，要是人到中年的話，松果體分泌的話會大量減少，而吃堅果類的食物的話，可以很好的補充松果體這類物質，有效改善老年人的睡眠質量。

其次，要是出現失眠的話，可以多吃一些調節神經的食物。一般來說，人體要是過度用腦的話，會造成微量元素的缺乏，這時候會影響腦細胞的新陳代謝，而內分泌反而處於興奮狀態，所以失眠就成為了家常便飯。所以，要是想改善這一狀態，就需要我們在晚餐的時候多吃些補充鋅鐵銅等微量元素的食物，可以有效調節神經，改善入睡狀態，提高睡眠質量。當然了，這一類食物主要包含牡蛎、魚肉、蝦等等。

第三，失眠除了可以多吃些堅果類的，也可以吃一些水果，因為對於中老年人來說，失眠往往是大腦處於興奮狀態，我們希望通過有效手段遏制興奮，讓其比較平靜，這時候我們可以吃蘋果、香蕉等水果，可以迅速緩解肌肉疲勞，從而改善睡眠。

最後，對於中老年人來說，還需要吃一些富含色氨酸的食物。之所以要吃這樣的食物，主要是因為提高色氨酸在體內的含量後，色氨酸會轉化成羟色胺，這類物質有很好的催眠作用，所以吃後會導致犯困，更加容易入睡。當然了，富含色氨酸的食物主要有饅頭、面包等。

總之，這四大類的食物涵蓋了堅果類的、水果類的、谷物類的等等，對於中老年人來說，其實是可以通過食物方面的調整來改善睡眠質量。

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