准媽媽飲食補鈣 吃什麼好？

　　一說到補鈣,准媽媽們肯定有一大堆問題要問。孕婦補鈣方式有多種，孕婦飲食補鈣就是一種重要方式。我們可以從日常飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。下面我們就來看看那些食物適合孕婦補鈣！

　　一、正確認識孕婦補鈣：

　　1、每個孕婦都需要補鈣嗎？

　　這個答案是肯定的，每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，准媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求准媽媽在孕期要多補充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發生輕度缺鈣時，可調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏松，引起骨軟化症。

　　但是，需要注意的是，補鈣首先應該從豐富食物種類，均衡飲食結構入手，其次才是選擇補鈣產品。

　　2、補鈣應該從什麼時候開始？

　　如果能從准備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。

　　二、適合孕婦補鈣的食物：

　　1.每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。

　　2.多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其制品等。

　　3.補充鈣，最好是可吸收的鈣劑。迪巧系列鈣片就不錯，孕婦補鈣要選成人迪巧，兒童迪巧和秀源女性片不適合孕婦補鈣。

　　4.注意骨頭湯並非補鈣的最佳途徑，須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。同時，骨油大量溶入湯中，其中含有大量的飽和脂肪酸，不利於消化吸收。

　　5.不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

　　除此之外，我們還需注意一些孕婦補鈣的小訣竅，首先孕婦補鈣宜少量多次；補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可；補鈣同時適量補充維生素D。

　　下一頁：含鈣高的食物 鈣含量表　　

 

　　下面的表格能夠幫助你了解含鈣高的食物有哪些，不同食物的含鈣量以及孕婦吃什麼補鈣。 
食物名稱（以100克可食部計） 含鈣量（毫克） 硬質干酪 731 低脂奶酪 622 脫脂甜煉乳 330 酸奶（調味） 160 酸奶（果粒） 61 乳鴿 866 童子雞 111 臘肉 293 帶魚（切段） 431 草魚（熏） 448 風尾魚（熟） 665 蝦醬 308 紅皮雞蛋 44 煮雞蛋 35 豆腐皮 239 豆腐干 352 南豆腐 113 北豆腐 105 鷹嘴豆 150 杏仁（熟，帶殼） 240 杏仁（熟，去殼） 174 葵花籽（熟） 112 開心果（熟） 108 花生 79 無花果（干） 363 蒲桃（香果，水石榴） 121 小棗（干） 62