冬季長跑鍛煉要先預熱

概 述

冬天天氣冷，氣溫低。外出晨跑不能穿的太單薄，尤其是女生，腹部要注意保暖。以免受涼引起脾胃不適。這就不好啦。出門之前最好喝一杯白開水，這樣一來，可以補充水分，還可以降低血濃度，促進血液循環還有新陳代謝。也可以吃一根香蕉，以免跑步的消耗引起低血糖。'做好跑步之前的工作是很有必要的。只要你有一顆積極向上的心，你就能夠堅持下去，並且熱愛它。

步驟/方法：

1有很多人一出門就開始跑步。這其實是不好的。在出門之前，先搓搓臉和手，輕柔兩個耳朵，還可以戴好手套以免被凍傷。在轉動左右腳腕，膝關節。准備工作在五至十分鐘為佳。最後深吸一口氣就可以出門起跑啦。調整調整自己的心裡情緒，所有的不快都拋之腦後。

2掌握正確的跑步方法也是特別重要的。起跑後上身身體輕微向前傾，兩眼平視前方，兩臂伴隨著節奏自然擺動。腳尖朝著正前方。平時我們健身就可以全掌著地過渡到前掌蹬地，會比較省力。但是速度比較慢。適用於大多數的初學者，平時健身很適宜。

3長跑的呼吸很重要。這種長跑屬於有氧代謝運動，參加了人體的各大器官，特別是呼吸系統。在跑的過程，我們的身體對於氧氣的需求量大大的增加，所以要注意呼吸節奏。節奏起伏不要太大。在跑步的途中覺得不適應，要適當的降低跑步的速度，調節呼吸節奏。堅持跑下去的決心。

注意事項：

困難是能克服的。在冬天跑步需要人們有頑強的毅力。許多人在跑完之後就去休息，這樣其實是不好的。跑步後全身上下都得到了活動，這是可以做一套廣播體操做好基礎素質鍛煉。全身可以放松。使肌肉放松。