小體操教你預防背部疼痛

概 述

朋友們，不知道您是不是，每天對著電腦，伏案工作好幾個小時，有的時候在電腦桌子的前面一動不動，一坐就是半天，這一在下來感覺到肩酸，背的，不知道您有沒有這種情況的出現，說實話，我就是這樣，還好，好朋友給我介紹了一個很好的瑜伽體式，讓我很好的緩解了我的背痛，下面我給大家分享一下。最近一段時間不知道是不是上班太累了，經常都會感覺到背痛的現象出現，很是煩心，朋友教了幾個方法給我，讓我預防背痛，下面就把方法和大家分享下。

步驟/方法：

1女性朋友平時的時候在上班的時間可以久久的站起來鍛煉一下，或者是看電視的時候，利用廣告時間起身鍛煉，倒一杯開水喝或者做做其他的事情，這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。其實開會的時候可以站立或走動開會，這樣的話能有效的預防背痛的發生，而且還能放松壓力。

2這個瑜伽體式是這樣做的：首先讓我們，以瑜伽的直角坐姿坐到墊子上面。雙手掌心向下指尖朝外，放於臀部後側，左手越過雙放在右腿外側，雙手的距離與肩同寬，屈左膝，腳掌平貼在右膝外側。

3我們來做對側的練習雙手掌心向下指尖朝外，放於臀部後側，右手越過雙放在左腿外側，雙手的距離與肩同寬，屈右膝，腳掌平貼在左膝外側。呼氣，頭部、上身向右側扭轉，眼睛看向左後方，自然的呼吸，保持手肘伸址，挺直脊柱，盡量讓左小與地面垂直，吸氣，頭部，上身轉回正中，伸直右腿，放松。

注意事項：

這個瑜伽體式很好的柔韌脊柱，緩解我們的背痛，讓我們的身體更加的柔韌，更加的完美，讓我們的脊柱得以靈活，注意在整個的練習過程中一定要保持自然的呼吸，要保持呼吸的順暢。