五式養心體操動作小功效大

概 述

在商場，不知道你有沒有遇到過這樣的情況，拿著好看的衣服，對著鏡子，卻說：“哎，臉色這麼難看，再好看的衣服，現在看上去也不好看了。”是啊，臉色不好看，搭配什麼衣服都不好看啊，可這重要的臉色到底是誰給的呢？不怕告訴你，是心給的，人養顏要先養心。心,在五行屬火,為陽中之陽髒,主血脈,藏神志,為五髒六腑之大主、生命之主宰。並非高強度運動才會起到強心的作用，日常的一些小體操也有很大的養心護心功效。現在就一起來學習五式簡單的養心體操。

步驟/方法：

1兩腳分開，與肩同寬。雙臂臂自然下垂，雙眼目視前方。深吸一口氣後，屈膝蹲下；同時，雙臂往前平舉，掌心朝下，慢慢呼氣。兩腿再慢慢站直，上體起來；再慢慢吸氣，兩臂慢慢向上抬起。一蹲一起，連續4次後。休息一會兒，再做4次。

2兩腳合攏，身體立直，兩拳放在腰間，雙掌心向上。左腳向前一步，左弓步；同時，兩臂向前伸平，掌心向上。上身重心向左腳,右腳再與左腳並攏，直立，掌心向下、向外、向後劃弧至兩腰側時抱掌，’掌心仍朝上。左右重復做8-10次。

3兩腳開立，與肩同寬，身體直立，目視前方。兩臂自身體兩側劃弧擺舉至頭上方，兩掌心相對。兩掌屈腕，掌指向下，經兩耳側下插至兩膝內側；同時，上體前俯，兩膝稍屈。兩掌邊沿膝關節向外劃轉，邊下伸，使掌心貼扶在兩小腿外側；同時身體全蹲。兩腿站起，身體直立，兩掌隨體上提，垂於身體兩側。重復劃臂蹲身動作8-16次。

注意事項：

還有最後兩式，要注意。兩腿前後開立，左腳或右腳在前均可，兩臂垂於體側。前腿屈膝前弓，兩手成拳，屈肘抱舉於胸前。身體重心移於前腿，上體稍前傾，兩拳成掌向前伸抓。身體重心後移，雙掌向下、向後劃擺抓握成拳，垂於身體兩側。重復前弓腿抓握動作9-18次。轉身成另一腿在前，重復前面動作9-18次。兩腿並攏，身體直立，兩手叉腰。左腳高抬向前邁出踏步，然後，右腳高抬向前邁出踏步，左右交替高抬踏步各前行4次後成並步。並步稍停片刻，左腳向後退步，然後右腳退步，左右腳各後退4次後並步。稍停，再向前高抬邁步練習和退步練習各8次。注意年齡大者，後退步時應放慢速度。