上班族解決失眠問題得從改善坐姿開始

　　最近一項調查發現，每五個失眠者中就有一個人患有肩背疼痛，女性較男性更容易發生這類情況。

　　北京積水潭醫院物理康復科郭險峰主任指出：許多辦公一族在日常生活中都有坐姿不當的問題，造成肩背部肌肉勞損，結果產生肩背疼痛或僵硬等不適症狀，躺下睡覺時身體也不能放松，從而影響入睡。

　　“從這個意義上說，這類人群如果要解決失眠問題，確實需要從改善坐姿開始。”郭主任介紹，生物力學研究顯示，正確的坐姿應該是背部和椅面之間呈120度到130度角，而大部分辦公族都做不到這一點，特別是女性，坐著坐著就容易懶懶地“畏縮”在椅子裡，這樣的坐姿特別不利於健康。

　　“當然，每個人不可能天天拿個三角板量自己的坐姿是否達標，所以我們醫生更習慣的說法是，在你的背部和椅背之間墊一個墊子，不必對這個墊子的大小過於苛求，只要感覺到它能把腰拱起來，那麼基本上正確的坐姿就出來了。”郭主任說。

　　但專家提醒，失眠的原因很多，如果睡覺時覺得頸肩疼痛，要不停翻來覆去尋找合適的入睡姿勢，就可嘗試通過治療頸肩疼痛來改善睡眠。當疼痛緩解時，很多患者睡眠質量也會明顯提高。

　　自療常見辦法有四種：一是在日常生活中調整坐姿，避免頸肩肌肉過度緊張；二是選擇合適的枕頭，多數情況下，低枕可能更好，枕芯最好選較硬的；三是入睡前做些簡單的熱敷，有條件的話泡個熱水澡；四是做一些簡單的肌肉鍛煉，如雙手交叉在腦後，然後頭部輕輕向後頂雙手，持續二三十秒，不要太用力，做完後肌肉有輕度的酸脹感即可。

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　　坐姿三要訣

　　一：調整電腦顯示器的高度，視線應與顯示器上緣齊平；

　　二：使用鼠標和鍵盤時，調整桌面和椅面的高度及距離，使肘部、腕部都得到有效支撐；

　　三：在腰後面加個小靠墊，把腰拱起來。