失眠問題我該怎麼解決？（很著急很煩惱）

男 | 25歲

健康咨詢描述： 主要症狀:我前不久從老家安徽來到廣東打工,找到工作之後不久就開始上夜班了,但是就在兩個星期之前的時間,我開始出現了 睡眠不好的 問題 ,主要表現有:每天上12個小時的夜班後,下班睡覺只能睡上3-4個小時,然後就會醒過來,就再也睡不著,一直會到晚上10點左右才會感覺到一點困意,而且白天睡著的那幾個小時裡會一直做夢,醒的時候想再睡但腦子裡不由自主的會胡思亂想,因為自己只睡了幾個小時,擔心晚上上班會困,結果就會導致心情很煩躁,更加睡不著了~!我也不知道自己是怎麼了,我很著急很煩惱,醫生朋友請幫幫我吧~··
發病時間:兩周前

      克服失眠的心理調適方法：
      　　一,保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.
      　　二,建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.
      　　三,創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.
      　　四,白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡.
      　　五,養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶,咖啡,可樂等.
      　　六,自我調節,自我暗示.可玩一些放松的活動,做些家務,聽聽輕柔的音樂,也可反復計數等,放松自己,反而能加快入睡.
      　　七,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
      　　另外,我建議你采用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的髒腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細病情,如果需要我的幫助可以與我聯系,祝早日擺脫失眠的困擾!