給中青年失眠者的“處方”

　　現在越來越多的中青年人患上了失眠症，南京一些醫院近來診治的失眠病人中，中青年人超過了半數。為此，江蘇有關專家給中青年失眠者開出了心理學和生物學“處方”。

　　江蘇省中醫院腦病中心主任姜亞軍說，全球有近四分之一的人受到失眠困擾，我國也有10%的人存在睡眠障礙。從臨床觀察，過去失眠者多為中老年人，有近三分之一的老年性慢性失眠因疾病而引起，疾病加重了失眠，而失眠又引起疾病復發，因而老年性失眠治療多以治療疾病為主。

　　目前存在睡眠障礙的年輕人，其失眠多因為社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。隨著升學壓力的增大，不少學生也出現了睡眠障礙。姜亞軍說，對這類人群應以心理疏導為主，多做社會心理學方面的工作，再配合生物醫學干預。

　　姜亞軍說，為了保證睡眠，平時應注意以下事項：

　　1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

　　3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

　　５、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。

　　6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

　　7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

　　8、保持安靜。關掉電視和收音機。

　　9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

　　10、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放松肌肉，可睡得更好。

　　11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫生，建議服用安眠藥不要超過４周。

　　12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。