中青年人吃豆類食品可降低血壓

  前不久，美國心髒學會年度科學會議發布的研究顯示，每天攝入豆類食品可以降低中青年人群的血壓。因為豆類食品中富含異黃酮，這種物質是豆奶、豆腐、綠茶以及花生中的一種關鍵的化合物。它的功效在於誘發酶類增加，而該種酶類可以產生一氧化氮，促進血管擴張，這樣就降低了血管壁的血壓。

  此項研究顯示，與每天消耗低於0.33mg異黃酮的人群相比，每天攝入2.5mg以上異黃酮的人群的收縮壓降低得更多，而225g豆奶中有大約22mg異黃酮，100g烘焙的大豆中就有多達130mg的異黃酮。這就意味著攝入豆制品的同時，再與飲食降壓相結合——更多攝入水果和蔬菜，低脂食物以及全谷物。這樣在高血壓前期就有可能降低10mmHg收縮壓，極大地減少了患上高血壓的幾率。

  該項研究的首席研究者Safiya Richardson指出，基於試驗結果和之前的研究，我們鼓勵成年人在其健康均衡的飲食中添加適度豆制品的攝入，以便降低發展成高血壓的幾率。高血壓患者，可以和醫生溝通，盡可能添加異黃酮至其低鈉的降壓飲食中，這樣就可能降低藥物的服用量。