失眠：心病還需心藥醫

　　心理生理性失眠是單純因持續精神緊張引起的失眠，且在誘因去除後失眠仍持續存在。造成精神緊張的因素和表現主要有：①生活中出現了負性生活事件，或長期處於緊張的工作狀態之中。患者常伴緊張性頭痛，進一步干擾了睡眠。②睡前強烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。③過分擔心失眠對健康的危害，在經過幾夜失眠後，這種擔心更加強烈而將注意力都集中在失眠問題上，使精神進一步緊張和焦慮。心理性失眠的患者應積極作好自我心理調整，並注意安排好日常生活節奏，有勞有逸，進行自我放松。必要時可在醫師指導下適量服用些鎮靜催眠藥，以改善睡眠。

　　失眠心理調節法

　　失眠絕不是單純的生理因素造成的，生理、心理的調適都很重要。不可小看了壓力對於睡眠的影響。人體中的血清素與褪黑素是掌管睡眠機能的重要化學成分。但是，當我們身處壓力之下，這兩種荷爾蒙就會急速減少，睡眠的質量就會受到影響，例如難以入眠、睡得不安穩、很容易醒來、常做夢等。

　　幾個用心理調節來克服失眠的方法

　　1.放松情緒法

　　失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性循環的作用。因此患了失眠症後，放松情緒、冷靜地接受現實至關重要。只要能做到心身放松，多聽聽輕音樂，游泳、做瑜珈也是不錯的放松心情的方式。

　　2.微笑導眠法

　　平臥靜心，面帶微笑，做6次深而慢的呼吸後，轉為自然呼吸，每當吸氣時，注意力依次集中於頭頂--前額--眼皮--嘴唇--頸部--兩肩--胸背--腰腹--臀和大腿--雙膝和小腿--雙腳，並於每一呼氣時，默念“松”，且體會意守部位散松的感覺，待全身放松後，就會自然入睡，必要時可重復2-3次。

　　3.逆向導眠法

　　思維雜亂無法入靜的失眠者，可采取逆向導眠法。就寢後，不是去准備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經歷過的愉快事件，並沉浸在幸福情景之中。或是當因雜念而難以入眠時，不要去控制雜念，反而接著“雜念”去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態，促進自然入眠。

　　以上幾種心理調節方法，對於糾正失眠，改善睡眠，確有較好的療效，尤其是由心理因素所致的失眠，采用以上方法加以調節，其療效會更為明顯。