失眠多是心理原因所致

　　失眠困擾了越來越多的人，尤其是都市上班族，由於工作壓力大，經常導致失眠；還有老年一族，尤其是空巢老人；再就是學生族，由於上學壓力大不輕松導致的失眠。失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。

　　失眠的原因分析

　　導致失眠的原因是多方面的，如精神疾病、軀體疾病，有時藥物及環境因素也可引起失眠，但最為常見的原因還是心理因素和環境因素。引起失眠的因素大致可分為以下幾類：

　　情緒不良性失眠是因情緒激動，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機體一時不能調整適應所致。患者多伴有焦慮和抑郁反應。

　　當引起情緒激動的原因消除，或經自我調整後，可在1～2周內恢復正常。情緒不良性失眠可因再遇情緒激動而復發，也可因誘因持續存在或緊張焦慮過度而使病程遷延，最終發展為心理生理性失眠。

　　心理生理性失眠是單純因持續精神緊張引起的失眠，且在誘因去除後失眠仍持續存在。造成精神緊張的因素和表現主要有：①生活中出現了負性生活事件，或長期處於緊張的工作狀態之中。患者常伴緊張性頭痛，進一步干擾了睡眠。②睡前強烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。③過分擔心失眠對健康的危害，在經過幾夜失眠後，這種擔心更加強烈而將注意力都集中在失眠問題上，使精神進一步緊張和焦慮。心理性失眠的患者應積極作好自我心理調整，並注意安排好日常生活節奏，有勞有逸，進行自我放松。必要時可在醫師指導下適量服用些鎮靜催眠藥，以改善睡眠。

　　習慣不良性失眠是指由於睡眠習慣不良所致的失眠，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，過於興奮，說話時間過長等，這些都會增加入睡難度，且使睡眠質量下降。還有些人白天睡得過多，晝夜規律紊亂，到了夜間入睡困難或睡眠時間過短，呈現失眠狀態。對此，要進行自我調整，克服白天貪睡的不良習慣，逐漸恢復睡眠的正常節律性。

　　環境影響失眠有兩種情況：一是養成了某種與入睡相伴隨的行為習慣，如長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就發生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。二是環境不良因素對睡眠造成了直接影響，即真正的環境性失眠。常見因素有嚴寒、酷暑、噪聲、強光等，或處在需要保持警惕的環境下，如守護病人，身處危險場所等。這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，並由此產生失眠，一旦環境變化或環境因素消失，此類失眠常可自行消失。

　　由此可見，引起失眠的因素是多方面的，所以患者出現失眠以後應該仔細查找原因，並注意改善和消除。同時，要注意學習有關失眠的醫學知識，掌握一些能促進睡眠的方法，如養成按時就寢、按時起床、不戀床的好習慣，學會自我放松的心理療法等。對於心理因素所致的失眠，應盡量從習慣、行為和心理上作調整，少用安眠藥物。