考試焦慮失眠的六個療法

　　考試焦慮失眠是當今社會中比較常見的一種現象。該病患者已經不只是學生了，一些職場白領在面對一些考核和考試時也會產生考試焦慮失眠現象。因此自我調節考試焦慮失眠的意義十分重大，不僅可以讓患者在考試前充分補充精力，還能幫助患者培養良好的心理狀態，使患者在日後的競爭中時刻保持清醒的頭腦。

　　考試焦慮失眠問題在心理學上被稱為“考試焦慮”，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。這種狀態會影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低其應試的注意力、記憶力，使考試達不到應有的效果心理醫生。

　　針對考試焦慮失眠，專家提出了六種療法：

　　一、表現法。當睡前浮想連篇時，不論想到什麼，都起勁在頭腦中把所想到的內容形成一個畫面，並且“定格”不動，以防止本身沿著原來的思路想下去。然後再使用肌肉漸進放松法。

　　二、數數法：用默默地數數，數心跳的方法，治療考試失眠也很有效，但一般在身體肌肉放松的前提下進行，效果會更好。

　　三、音樂療法：考試失眠的同學們在睡前選聽一些舒緩的樂曲。

　　四、考試前一天，可適當做一些體育活動。如打球、跑步等，稍稍加大運動量，這樣，白天體力消耗增多，晚上就會增加困意，有效緩解考試失眠。

　　五、肌肉漸進放松法。躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松。可以反復頻頻，直到發生身體沉重的感覺，即可以迅速入睡。肌肉漸進放松時，可自我表示在心裡默念：“現在額頭肌肉放松，眼皮放松…”也能夠請他人表示，或把這些個話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會更好。應當注意的是，這類方法是一種技術，一般需要一個掌握以及熟悉的過程，才能取得良好的效果。因此，建議那些經常因心裡緊張而睡不著的同學，在考試前一兩周，就開始學習以及掌握肌肉漸進放松法，以備臨考緊急需用。

　　六、想象法即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中，特別是那種睡覺時身體完全放松，癱軟、沉重的感覺，裝的越象，體會越深，考試失眠消失得也就越快。

　　專家提醒，考生睡不著覺的時候，不必有太大的心理負擔，千萬不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長時間睜著眼睛，這樣很快就會有睡意。另外，考生可以在睡前多喝熱牛奶，也可緩解考試焦慮失眠。

　　以上內容是有效緩解考試焦慮失眠的方法，考生和職場白領們都應了解相關知識，在考前將不良情緒及時宣洩掉，不帶著緊張情緒上床，如果不能很好地做到這些，就要采取一些手段加以輔助。這不僅關系到考試發揮效果和成績，還在很大程度上預防了焦慮失眠症的產生，因此患者們應掌握相關知識，以便在考試焦慮失眠來襲時從容應對。