緩解失眠要合理安排睡眠時間

    失眠：通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。　　
    中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結合，合理地安排好休息和睡眠。

　　1．選擇最佳臥姿

　　現代醫學人認為，右側臥對生理健康有益，因心髒偏於胸前左側，右側臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。

　　2．最佳方向

　　不少學者認為，頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產生生物磁化效應，使生物電加強，利於器官機能調整，易於身體健康。

　　3．最佳溫度

　　一般說，人在15-24℃的環境溫度中，可獲得安眠。

　　4．最佳時間

　　美國癌症協會的一項調查表明，成人每天睡7-8小時的人壽命最長，不足4小時者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。

　　5．最佳枕高

　　枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當於睡者一肩高左右。

　　6．最佳床鋪

　　從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態。