讓人失眠的十大不良睡眠習慣

　　睡不著、輾轉反側……對現代人而言，失眠已成為普遍現象。失眠雖然算不上重大疾病，但它帶給人們的精神不振、昏昏欲睡、憂郁心煩、脾氣不好等等，都讓失眠者感到莫大的苦楚。

　　根據國外研究發現，在所有人口當中，約有四分之一、甚至高達一半以上的人具有睡眠方面的困擾，其中又以入睡困難比例最高，其次是睡眠中斷、早醒及過眠睡不夠。翻開世界先進國家失眠人口的比率調查史，最少的是日本約有20%，最多的則為美國占56%。現在由於工作壓力、生活習慣的因素，我們國內失眠人數也呈逐年遞增趨勢。

　　人類為什麼會有睡不著的困擾呢﹖原因不一而足，但最多的還是與神經有關的疾病，例如：焦慮症、憂郁症以及睡前喝咖啡、喝酒等。另外，不良睡眠習慣、習慣性身心緊張等，也都是導致人們失眠的因素。

　　了解睡不著的原因後，才能真正清楚改善的方法，大體而言，包括建立個人睡眠衛生、學習熟悉放松技巧、適當運用協助入眠的小技巧。不良睡眠習慣是長期失眠的主要因素，而習慣的養成，可能是工作壓力或是疾病留下的“紀念品”。但那些看起來“不怎麼影響”的習慣，卻默默地在黑夜中作祟。找出並矯正這些壞習慣，也就是神經科專家們所謂的建立睡眠衛生，可以發揮令人驚歎的效果。

　　至於常見的不良睡眠習慣，可分為以下10種類型：

　　●削足適履型——每個人有每個人的睡眠生物鐘，很多人迷信如果睡不到8小時，就會影響身體健康，而強迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。

　　●憂國憂民型——有人喜歡利用睡前想事情，兼做明天的“行動計劃”。在床上想得出神，自然就睡不成眠。

　　●裹足不前型—— 一旦有失眠經歷，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就開始擔心害怕。其實睡眠是正常生理要求，該睡就是要睡。越擔心只會越睡不著。

　　●地盡其利型——睡覺就像吃飯、如廁一樣，需要獨立、舒適的空間。在床上看書、吃東西、煲電話粥、看電視，容易培養“不想睡”的氣氛。

　　●分期付款型——為了湊足睡時數，有些人寧可“分期付款”，晚上不睡，白天睡。表面上看起來好像睡眠總的時間不少，但是睡眠結構更加支離破碎。

　　●分秒必爭型——半夜失眠的人，一起床最常做的動作就是拿起鬧鐘來，看一看現在幾點了，結果一分一秒過去了，越看越睡不著。

　　●不動如山型——睡覺為了休息，白天活動不夠，睡眠需求也不大，只進不出，自然睡不著。對現代人而言，活動的減少，常常是破壞睡眠的原因之一。

　　●好酒貪杯型——刺激物質的使用，會破壞睡眠結構。凡是咖啡、茶、香煙都應避免。少量酒精可幫助入睡，但相對會破壞睡眠結構，最好也要避免使用。

　　●隨心所欲型——我們的生物鐘其實是固定的，如果時而早睡，時而晚睡，沒有章法，要想睡好也難。建議將起床的時間固定，會幫助比較大。

　　●戒急用忍型——長時間的失眠，不僅僅是感覺上不舒服，也會影響到身體健康。如果采取措施，仍不可改變失眠症狀，應在醫生指導下，規則服藥。

　　看一看您屬於哪一種不良睡眠習慣。實際上，只要設法加以改善，相信優質睡眠指日可待。此外，還可以配合一些幫助入睡的小技巧，如睡前一兩小時洗個熱水澡或是睡前吃點小點心、一小杯溫牛奶等等都會有幫助。當然，一些放松訓練如呼吸訓練、漸進式肌肉放松、自我暗示訓練等等，都能幫助失眠者輕輕松松睡好覺。