三大不良飲食習慣讓你短命

　　因為每一個人的生活環境都是不同的，所以想要做到健康飲食，那麼需要注意的事情也是不同的。雖然人們的飲食習慣有所不同，但是大家都是為了一個目的，吃飯就是為了補充營養，促進身體健康。不過，一些不良的飲食習慣會讓人的壽命縮減。

　　1、不食早餐：

　　危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。

　　建議：早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小，熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼備。如果時間真的趕，可以帶些餅干什麼的充饑。

　　2、晚餐太豐盛：

　　危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　建議：

　　第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。

　　第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

　　第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

　　3.進食過快：

　　危害：加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

　　建議：應該細嚼慢咽，預留多點時間用來進餐。

　　很多人平時並不喜歡喝水，因此會出現水分補充不足的情況。如果平時喝水不夠的話，那麼就會讓人的大腦變得更加衰老，很可能引起一些心腦血管疾病，同時身體缺水還容易影響到腎髒的新陳代謝，因此，追求健康飲食，必須要在生活中多喝水。