自我調節改善失眠

    睡眠衛生與整體的生活習慣有關。只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠症也可以得到改善。　　
    環境因素須知：

　　布置好臥房；

　　睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；

　　仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1／3時間將與它們共度；

　　床太軟或太硬都會引起腰背酸痛；

　　床上用品也要保持舒適；

　　避免外界打擾（光線和噪音）；

　　保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一台濕化器；

　　臥房的溫度應保持在16℃—18℃；

　　把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

　　日常活動須知：

　　白天做些運動，但不要在傍晚的時候；

　　注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生咨詢。

　　下午以後少服用刺激性物品；

　　午休時間不要太長；

　　避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒；

　　晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動；

　　吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁；

　　按照身體時鐘的節律按時上床按時起床；

　　上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西；

　　如果不能入睡，就先起床，做些事情（如讀書），安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺；

　　睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒；

　　起床有個過程，回到現實中要經過一段時間；

　　慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助於設定你的身體時鐘；

　　慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來；

　　要打哈欠就盡量打，這樣有助於氧氣交換；

　　沖個澡有助於恢復精神；

　　吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25％。