老年人失眠症 自我心理調節

　　日常活動須知：

　　白天做些運動，但不要在傍晚的時候;

　　注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生咨詢。

　　下午以後少服用刺激性物品;

　　午休時間不要太長;

　　避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒;

　　晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;

　　吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;

　　按照身體時鐘的節律按時上床按時起床;

　　上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西;

　　如果不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書)，安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺;

　　睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒;

　　起床有個過程，回到現實中要經過一段時間;

　　慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助於設定你的身體時鐘;

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