自我按摩緩解失眠高

　　失眠，是以經常不易入睡，睡後易醒，或睡中多夢為主要特征。中醫認為，失眠與心脾虧損、心腎不交，或肝火上擾，或飲食不節有密切關系。失眠嚴重地影響了人們的身心健康，給正常的工作和學習造成極大的障礙。特別對老年人的身體健康造成了極大的影響。

　　如能巧用雙手，堅持自我按摩，失眠就會遠離我們。

　　1.預備式

　　仰臥於床上，雙目微閉，全身放松，呼吸調勻，排除雜念。將右手手心與左手手背重疊，並輕輕地將手放在關元穴上，靜臥3～5分鐘。

　　2.揉按三陰交

　　坐於床上，將左下肢放在右大腿上，左手拇指指腹放在左下肢的三陰交穴上，由輕到重、由重漸輕地揉按0.5～1分鐘，雙下肢交替進行。

　　功效：交通心腎、寧心安神。

　　3.掐按足三裡

　　坐於床上，將雙手拇指指尖放在同側足三裡上，其余四指附於小腿後側，拇指適當用力掐按0.5～1分鐘。

　　功效：補脾健胃、調和氣血。

　　4.團摩上腹

　　將右手手心與左手手背重疊，輕輕放在上腹部，適當用力順時針、逆時針地環形摩動0.5～1分鐘。

　　功效：寬胸理氣、健脾和胃。

　　5.團摩下腹

　　將右手手心與左手手背重疊，輕輕放在下腹部，適當用力順時針、逆時針地環形摩動0.5～1分鐘。

　　功效：益氣壯陽、交通心腎。

　　6.合按內、外關

　　用雙手的中指和拇指置於對側的外關穴和內關穴上，中指、拇指用力按壓內、外關0.5～1分鐘，雙手交替進行。

　　功效：和中理氣、安神鎮痛。

　　7.掐神門

　　用一手的拇指指尖，掐在對側的神門穴上，手指適當用力，掐壓神門穴0.5～1分鐘，雙手交替進行。

　　功效：鎮靜安神、寧心通絡。

　　8.按揉頭頂

　　將左手手心放在頭頂上，適當用力做球形揉動0.5～1分鐘。

　　功效：健腦寧神、回陽固脫。

　　9.按揉頭兩側

　　將雙手魚際放在頭部兩側，同時用力做按揉動作0.5～1分鐘。

　　功效：鎮靜止痛、調和氣血。

　　10.按揉風池

　　坐於床上，將兩手拇指分別按於同側風池穴上，其余四指附於頭部兩側，由輕至重按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏風清熱、鎮定安神。

　　11.　搓擦腰部

　　坐於床上，將雙手掌部分別放在腰部兩側，適當用力做從上到下的搓擦動作0.5～1分鐘。以腰部微發熱為好。

　　功效：強腰壯腎、活血通絡。

　　需要特別提醒的是，在自我按摩的過程中，動作一定要柔和，且以睡前1～2小時內按摩為最佳。同時，要盡量避免煩惱、憂慮和緊張情緒，保持良好的心態。此外，要做到睡前不吸煙、不飲酒、不喝濃茶，晚餐不宜過飽。