自我按摩能緩解失眠

　　自我降壓保健按摩是根據祖國醫學“平肝熄風”的理論，選擇有關經絡穴位，通過患者的自我按摩，使氣順血行，達到疏通氣血、協調陰陽、降低血壓、改善體征、增強體質、延年益壽的目的。

　　降壓保健按摩手法共分12節，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恆，對保持血壓的穩定，改善自覺症狀有較好的效果。

　　1.調氣調神

　　取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖指前方，含胸拔背，雙目平視微閉，右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部(丹田)，全身放松，呼吸調勻，意念湧泉穴1～2分鐘。

　　功效：寧心安神。

　　2.按揉太陽穴

　　用左、右手食指螺紋面，分別放在眉梢與外眼角中間向後約1寸的太陽穴，從輕到重、順時針、逆時針方向按揉1分鐘。功效：疏風清腦、明目止痛。

　　3.摩揉百會穴

　　用左(右)手的掌心放在頭頂正中百會穴上，從輕到重、順時針、逆時針方向摩揉1分鐘。功效：醒腦、安神、除煩。

　　4.牽拉耳垂

　　用左、右手的拇食指，分別牽拉兩耳垂10～15次，或以耳垂發熱為度，注意牽拉力量適中，動作不要過快。功效：醒腦明目、通竅提神。

　　5.梳理頭部

　　雙手呈“爪”狀，分別放於面部眉部處，指尖微用力從前額向頭後部作梳頭動作10～15遍。功效：平肝明目、寧神止痛。

　　6.推擦頸部

　　用左(右)手大魚際，從上至下推擦頸部兩側，交替進行，每側推擦10～15次。功效：寧神清腦、平肝熄風。

　　7.按揉風池穴

　　雙手作抱頭狀，拇指螺紋面分別放在頭後頸部兩側凹陷處的風池穴上，作按揉動作1分鐘，力量從輕到重、從重到輕。功效：疏風清腦、通絡止痛。

　　8.點揉膻中穴

　　用右手拇指螺紋面，放在胸前正中兩乳頭連線中點的膻中穴上，作順時針、逆時針點揉1分鐘。功效：寬胸理氣、清熱除煩。

　　9.按揉內關穴

　　用左(右)手的拇指指尖，放在右(左)手腕橫紋近心端3橫指的內關穴上，從輕到重、從重到輕、緩慢的按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：舒心解郁、理氣除煩。

　　10.按壓曲池穴

　　用左(右)手拇指螺紋面，放在右(左)上肢肘關節橫紋外端的曲池穴上，從輕到重按壓0.5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進行。功效：平肝熄風、舒筋通絡。

　　11.按揉足三裡穴

　　用左(右)手的拇指指腹，分別放在左(右)下肢的足三裡穴上(掌心按住膝蓋，中指末端向外一橫指處)，順時針、逆時針，從輕到重按揉1分鐘。功效：健脾和胃、安神健腦、導血下行。

　　12.摩擦湧泉穴

　　用左(右)手的掌根分別來回摩擦右(左)腳心(湧泉穴)0.5～1分鐘，摩擦頻率可稍快，使足心有發熱感。功效：醒腦安神、引血下行。