如何自測手機分離焦慮症 怎樣擺脫手機分離焦慮症

很多人的手機是從來不離身的，就連上廁所也會用手機。一旦手機不在身邊，就會感覺全身不自在，會產生一些焦慮情緒。那麼如何克服手機分離焦慮症呢？下面讓我們具體來看看吧！

手機分離焦慮症

你已經走到了地下停車場，可是卻發現自己忘記帶手機，這時你寧願遲到也要回家拿手機嗎？很多人的回答是肯定的。沒帶手機讓他們感到焦慮，甚至連上廁所或者出門買飲料也不能離開手機。除了手機，還需要隨身攜帶便攜式充電器，以免出現手機沒電的悲劇。

智能手機給我們的生活帶來了翻天覆地的變化，可對它的過度依賴也成為一種新的問題。這不是誇大其詞，英國埃塞克斯大學的心理學家做了一個實驗證明，手機分離焦慮症確實存在。心理學家把參與者分兩組，並要求他們做拼圖。第一組參與者做拼圖的時候，他們的手機就放在眼前，只是調為靜音。第二組參與者的手機以“會擾亂實驗器材”為由被心理學家放在了房間的另一端，他們必須與手機分離的情況下作做拼圖。結果顯示，不能接手機會讓參與者的心跳加速、血壓上升，做拼圖的表現也會不好。可冷靜地想一想，你真的有不容錯過的重要電話嗎？別人真的無法通過其他方式聯系到你嗎？一本書或者雜志就不能代替手機陪你度過一個悠閒的下午嗎？手機可能其實並非我們想象得那麼重要。

實際上，手機永遠都出現則你的視線會帶來一些負面影響。在另一項試驗中，從來沒見過面的參與者被要求面對面一對一地交談和討論問題，其中一半的參與者中間放著一個手機，另一半參與者的中間放著一個與手機同樣大小的筆記本。結果顯示，中間放著手機的參與者在給自己談話對象評分時，更傾向於認為對方是不易親近和難以信任的人，並且感覺剛剛的談話意義不大。我們時刻擔心著錯過了某個電話、某條信息，可實際上卻會因此而錯過目前正坐在你對面的人對你的信任，你可能因此失去一個工作機會、一個新的朋友。

如何自測手機分離焦慮症

1、你經常把手機放在身上嗎?

2、你會不會總有我的手機鈴聲響了的幻覺?

3、接聽電話時你是不是常覺得耳旁有手機的輻射波環繞?

4、你是不是經常下意識地找手機?

5、你是不是經常害怕手機自動關機?

6、你晚上睡覺也開著手機嗎?

7、當手機經常連不上線、收不到訊號時，你會對工作產生強烈的無力感嗎?

8、最近經常有手腳發麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調等症狀出現嗎?

針對以上的問題，如果大家的回答有一半是肯定的，那麼就可能是患有“手機焦慮症”了。

如何擺脫手機分離焦慮症

很多人在受到手機困擾時有一種想要“把它砸爛”的沖動，這未免太過極端。其實心理學上有一種叫做“系統脫敏”的治療方法可以一用：每天給自己規定一定的時間不使用手機，而是用固定電話。建議在近一段時間內少用手機，或一有機會就把手機轉接到固定電話上，盡量保持好的心情，工作不要貪多，要保留一定的熱情，多一些與朋友或家人面對面溝通的機會。接下來要慢慢延長手機不在身邊的時間，堅持一段時間後，就可以擺脫“手機依賴症”了。如果還沒有效果，最好趕緊找醫生協助解決。

此外，專家建議：一方面，要認識到手機依賴症和焦慮症不是什麼嚴重的病症，另一方面要知道克服這些症狀最有效的辦法就是與別人進行積極的交談、外出散步或者讀書讀報等形式，來轉移思維，克服手機心理依賴。

學會自我控制

心理醫生楊青表示，無論是沒事摸手機，還是間歇性產生“幻聽”，這些學生都一定程度上患了手機焦慮症(全稱焦慮性神經症，是以反復並持續地伴有焦慮、恐懼、擔憂、不安等症狀和植物神經紊亂的精神障礙)。

楊醫生建議，首先學生們要意識到這個問題，學會自我控制，而後多進行戶外運動，做點有意義的事充實自己的業余生活。醫生建議，如果焦慮症時間太長，建議在一段時間內少用手機，或一有機會就把手機轉接到固定電話上，盡量保持好的心情，多一些與朋友或家人面對面溝通的機會。如果症狀沒有緩解，最好咨詢醫生協助解決。

多參加活動，讓生活更充實

嘗試一些輕微的鍛煉或輕型運動。深呼吸練習，如呼吸從一個鼻孔，吐氣肯定會放松一下。光的運動，如游泳或騎自行車確實是清爽和振興。即使是冥想和瑜伽可以幫助你放松你的神經，減輕你對手機的依賴性，緩解手機分離焦慮症。

轉移注意力

可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解手機分離焦慮。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

加強人際交往

經常和朋友進行聚會，和朋友聊天，對手機的依賴，緩解手機分離焦慮症。