如何預防高考焦慮症

　　一年一度的升學考試即將來臨，學生們正緊鑼密鼓地復習功課，准備應考。然而，考試前緊張、焦慮是許多學生經常遇到一個普遍性的問題。從醫學角度看，人體在緊張和恐懼時，身體內的應急反應會使腎上腺素分泌劇增而高達正常狀態下的4～6倍，並因此而心率加快、血壓升高、煩躁不安、失眠多夢、思維受限、多尿等。在這種狀態下迎接高考，是難以取得好成績的。因此有關專家呼吁"高考焦慮症"不容忽視。根據心理學研究和臨床實踐，應從下列幾方面使考生保持最佳迎考心理，預防高考焦慮症。

　　確立自信 考試前幾天，最重要的不是考慮復習得是否全面，而是問一下自己是否有自信心。復習不可能做到百分之百的充分、全面，重點內容基本掌握就可以了。一是教師明確指定的反復強調的重要內容，二是自己最薄弱的多次做錯的地方。如果這些方面沒有什麼問題，完全可以安下心來，並且再三暗示自己"已經准備充分，相信能夠考好"，這樣考試時才能進入最佳狀態。

　　松松繃緊的弦 初三、高三的生活猶如一根繃緊的弦，若不善於呵護，難免有"弦斷有誰聽"的時候，學習的大敵是疲軟的心態而不是疲勞的身體，而中考、高考又是一場激烈的競賽，越是大考越容易緊張，越容易不自信。這時最好是放松一下，舒緩一下緊張的神經，該睡就睡，該玩就玩，可到郊外游玩，散散心，消除緊張和恐懼感。杜絕挑燈夜戰，到了最後關頭，臨時報佛腳反而沒有什麼真正的意義。在迎考的最後階段，要以成熟、平靜、超然的眼光看待別人、看待自己、看待考試。 學會自我松弛 下面向考生們介紹幾種自我松弛的方法： （1）深呼吸法。端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足後屏住，然後緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等。如此做幾分鐘。（2）轉移目標法。首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等；或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。（3）肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經變得十分沉重了，然後，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最後睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕松的感覺。