什麼是手機分離焦慮症 手機分離焦慮症的表現

在現代生活中，人們每人都會使用手機，都離不開手機。一旦手機不在身邊，就會感覺全身不舒服，就會出現焦慮的情緒。手機焦慮症已經成為很流行的一種心理現象，那麼手機焦慮症的表現有哪些呢？

手機分離焦慮症

手機讓人有一種“連結”之感，即通過手機與自己的朋友圈子和信息源連在一起。這種連結感使得人們形成條件作用，乃至一天到晚不停地檢查自己的手機(包括手機裡的APP)是否有新的消息。直到睡覺前，人們仍會守在手機屏幕前。很多人無法做到有一天離開手機。如果將手機與人分離，人們會感到焦慮。

美國南緬因大學的研究者把參加實驗的志願者隨機分成兩組。一組要將手機交出後再進入教室。另一部分可以將手機帶入教室，但是要調為靜音且不准拿出來使用。在這種情況下，研究者測量了他們平時的手機使用量，並且追蹤他們的情緒變化。

結果發現，那些無法把手機帶在身上的人感到更加焦慮，而日常手機重度使用者在接下來一個多小時裡會越來越焦慮。輕度手機使用者則不會產生焦慮。對於中度的手機使用者來說，當他們交出手機時，會隨著時間的推移而越來越焦慮，但是如果手機可以帶在身上，則不會有焦慮感的產生。

密蘇裡大學新聞學院的研究者讓實驗參與者在兩種情況下做單詞搜索任務。在第一種情況下，他們在完成任務時，他們的手機就放在眼前，只是調為靜音。第二種情況下，手機以“會擾亂實驗器材”為由被研究者放在了房間的另一端，他們必須與手機分離的情況下做單詞搜索任務。而且，研究者會在任務中途故意撥通這些參與者的手機，讓它響6下才掛。一半的參與者先經歷第一種情況再經歷第二種情況，另一半參與者則反過來。

結果發現，不能接手機會讓參與者的心跳加速、血壓上升，做單詞搜索任務的表現也會更差。因為心率和血壓是壓力和焦慮的生理指標，所以我們可知這些參與者在第二種情況時會更加焦慮。

為何會出現手機分離焦慮

有學者認為這是因為人們害怕錯誤精彩瞬間，害怕失去與別人連結在一起的感覺。這也回到了最初我們說的，手機滿足人在社會中的一種連結感或歸屬感。如今若沒有手機在身邊，則會感到失落。另外有學者認為，因為手機能夠滿足人們的自主性和效能感，所以慢慢地已經成為很多人自我延伸的一部分。失去手機就像奪走畫家的畫筆、音樂家的樂器或者寵物愛好者手裡的貓。失去手機對很多人來說就像是失去了自我的一部分。

手機分離焦慮症的表現

眾所周知，隨著時代的發展，手機日漸普及，然而就在手機給我們帶來方便快捷的同時，'手機一族'中的一個特殊群組悄然現身，他們的心理因為無法擺脫對手機的依賴，而患上了所謂的'手機依賴症'或是'手機焦慮症'。

首先要了解焦慮症的2種類型，驚恐障礙，又稱急性焦慮發作；廣泛性焦慮障礙，又稱慢性焦慮發作。表現為精神上的擔心，沒有現實的客體。主要行為表現：

（1）經常把手機放在身上

（2）總有手機鈴聲響了的幻覺

（3）接聽電話時常覺得耳旁有手機的焦慮症輻射波環繞

（4）經常下意識地找手機

（5）經常害怕手機自動關機

（6）晚上睡覺也開著手機

（7）當手機經常連不上線、收不到訊號時，會對工作產生強烈的無力感

（8）有手腳發麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調等焦慮症狀出現

如何克服手機分離焦慮症

很多人在受到手機困擾時有一種想要“把它砸爛”的沖動，這未免太過極端。其實心理學上有一種叫做“系統脫敏”的治療方法可以一用：每天給自己規定一定的時間不使用手機，而是用固定電話。建議在近一段時間內少用手機，或一有機會就把手機轉接到固定電話上，盡量保持好的心情，工作不要貪多，要保留一定的熱情，多一些與朋友或家人面對面溝通的機會。接下來要慢慢延長手機不在身邊的時間，堅持一段時間後，就可以擺脫“手機依賴症”了。如果還沒有效果，最好趕緊找醫生協助解決。

此外，專家建議：一方面，要認識到手機依賴症和焦慮症不是什麼嚴重的病症，另一方面要知道克服這些症狀最有效的辦法就是與別人進行積極的交談、外出散步或者讀書讀報等形式，來轉移思維，克服手機心理依賴。