情緒鍛煉操 帶你做心理運動

　　通過體格鍛煉可以促進軀體健康，而重視心理情緒鍛煉，則可以促使精神健康。現代人要想健康長壽，情緒鍛煉比體格鍛煉更為重要。

　　近年來，國外醫學家十分重視情緒與疾病關系的研究。美國曾有一批醫生經過多年的研究發現，在他們所診斷、治療的病人中，患胃疼、惡心的病人中有88%的人是由於不良情緒所引起。他們認為，情緒不良會增加胃中鹽酸的流量，容易導致潰瘍病。

　　現代心理醫學研究表明，一個人心情舒暢，精神愉快，中樞神經系統處於最佳狀態，那麼，這個人的內髒及內分泌活動在中樞神經系統調節下處於平衡狀態，使整個機體協調，充滿活力，身體自然也健康。

　　下面我們介紹一套《情緒鍛煉操》，每天操練一把，絕對有助於身心健康。

　　第一節在生活變化面前，應經常保持開朗明快的心境和愉快的情緒，遇事冷靜、客觀地作出分析和判斷。　　第二節要多方面培養自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，擇其所好，從事這些活動，可以修身養性，陶冶情操。

　　第三節對自己要有自知之明，遇事要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能去做力不從心的事。

　　第四節不要過於計較個人的得失，不要常為一些雞毛蒜皮的事而動辄發火，忿懑要克制，怨恨要消除。

　　第五節經常從事一些力所能及的體育運動，既能鍛煉筋骨，增強體質，又能使人心情舒暢，精神愉快。

　　第六節保持和睦的家庭生活和友好的人際關系、鄰裡關系，這樣可使人心理上得到滿足，感到家庭和社會的溫暖。

　　第七節總之，憤怒時要制怒，寬容;過喜時要收斂，抑制;悲傷時要轉移;憂愁時要釋放，自解;焦慮時要分散、消遣;驚慌時要鎮靜，沉著。

　　抑郁症患者最需要營養均衡的飲食，他們卻忽視這種需求。有的人因失望而全無食欲，而有些人則會拚命喝酒或大吃碳水化合物食品，從而導致營養不良，尤其是缺乏維生素B、C以及鈣、銅、鐵、鎂和鉀。至今尚未弄清營養物質與大腦的化學物質有何關系，但是營養不良或體重問題顯然會使人情緒更加低落。

　　咖啡因攝取太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶)會加重抑郁症。

　　英國衛生部發布的營養指南建議抑郁症患者多吃全谷類食品，並適量吃瘦肉、家畜內髒、魚、貝類和甲殼類食物、雞蛋，以獲取維生素B、鐵、鉀、鎂、銅和鋅。多吃新鮮水果蔬菜(如蘆筍、花莖甘藍、卷心菜、甜瓜、橙和漿果)以獲取足夠的維生素C，深綠色葉菜可增加體內鈣、鎂和鐵的含量;干果富含鉀與鐵，乳制品(最好是低脂肪的)可大大增加鈣。

　　抑郁症患者應減少喝酒，因為多喝一兩杯酒會使人情緒低落;而且會抑制食欲，造成營養不良，有損健康。容易抑郁的人可能吃某些食物會引起抑郁症。如果懷疑某種食物與情緒低落有關，應忌吃此食物。

　　預防和消除抑郁症的飲食攻略

　　多吃

　　●全谷類食品、豆類

　　●新鮮水果和蔬菜

　　●瘦肉、家禽和家畜內髒

　　●魚、甲殼類和貝類

　　少喝

　　●酒

　　●茶、咖啡或可樂等含咖啡因飲料

　　如正在服用抗抑郁劑者須禁忌

　　●罐頭或加工過的肉類

　　●牛肝或雞肝

　　●啤酒、紅葡萄酒和烈性酒

　　●加工或陳醇乳酪

　　當你在生活中發生不利事件時，有一個可以信賴的人與你交談排遣很重要，他無論是親戚、配偶或朋友、上司，這是防止抑郁的感情支持。如果你還沒有這麼一個親密得可以依靠的人際關系，你的朋友也不能向你提供幫助的話，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關系。

　　建立可靠的人際關系需要時間，不可能一夜就建立成功。雖然有點困難，但在生活的任何階段都可以建立這樣的關系。