壞情緒 不利保持心理健康

　　生活中，人人都會有壞情緒。所謂壞情緒，即負性情緒，指人們在不利的外界環境以及不利的自身條件下，產生的苦悶寂寞、憂郁悲傷、失意痛苦、憤怒嫉妒、緊張不安、恐懼憎恨等不良情緒。

　　適度的負性情緒，有時候對人是有利的。適度的壓力可以轉變為動力，面對失落和挫折可以加深人們對人生的體會和感悟，使人心態變得平和寬容。但如果負性情緒長期存在，不能及時宣洩和處理，則會使人失眠焦慮、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作學習效率低下、乃至讓人悲觀消沉、精神抑郁，還可能給身體和心理帶來較大的傷害;這時候，你需要合理地、適當地去宣洩。

　　負性情緒宣洩的最根本的方式，就是調整自己人生的階段性目標，或者總的人生目標，調整人生觀、價值觀、愛情觀，改變生活方式和工作環境，改變自己的人生態度等，這是從認知水平上掐斷產生負性情緒的源頭，是宣洩負性情緒的最根本的方法。

　　當然，負性情緒還有很多行之有效的宣洩方式，經常使用一些既不傷害別人，也不損害自己，發洩有度的方法，能使負性情緒得到及時的宣洩，不至於日積月累，積累成疾。下面介紹一些常用的宣洩方法。

　　1、自身的調整，包括生理和心理2個方面

　　充足的有規律的睡眠;調整裝飾、發型，甚至改變形象;回憶美好的事物，回憶成功時刻;語言暗示，對自己說“不要急，安下心來就會好”等語言來鼓勵自己……這些都可以幫助調整自身的狀態。

　　2、轉移情緒

　　看小說、搞笑片，讓自己放聲大笑。欣賞音樂或放聲高歌;運動、旅游、散步;保持一些嗜好，在心情不好時做自己最喜歡做的事;離開不愉快的環境，外出旅游……這些都有助於轉移情緒。

　　3、直接宣洩，把不愉快的心情和事件，從心裡釋放出去

　　傾訴和交流，讓知心的朋友知道你的事，為你分擔;哭泣流淚，哭是釋放不良情緒的最好方法;文字宣洩，寫日記，記錄心情隨筆，心中感慨雜談，把自己心中的負性情緒轉移到文字上，既安全又有益。

　　4、享受宣洩，用享受的方法獲得放松和平衡

　　好好地吃一頓，好好地穿一回，好好地玩一把，給自己買一件小禮物;讓別人為你美容，享受一下按摩，享受一回讓人服務的感覺;看表演，看電影。

　　很顯然，負性情緒的宣洩方法很多，選擇什麼樣的方法宣洩自己的負性情緒，主要取決於負性情緒產生的原因和深層的根源，而且，這些選擇也是因人而異的，別人很適合的方式，很可能不適合你。所以，我們應該在生活中不斷地尋找，總結和發展適合自己的代價最低的負性情緒宣洩方法，並好好地運用它們來調整自己的情緒，保持健康的心理。

（責任編輯：龔艷麗 實習編輯：謝莎莎）