炎夏漸至 謹防“情緒中暑”

　　導讀：炎熱的夏天漸漸到來，持續的高溫天氣不僅會讓身體中暑，而且容易使人產生煩躁心理，導致“情緒中暑”。高溫悶熱的天氣容易導致人的情緒和認知行為發生紊亂，在一定程度上對自殺者有“心理”催化作用，因此，大家要多吃清淡食物，注意勞逸結合，保證睡眠質量;參加一些感興趣的活動;遇事要心平氣和，盡量保持平靜、樂觀的心態;平時要多與朋友溝通交流，從而緩解心理壓力。

　　“情緒中暑”易讓人有輕生的念頭

　　曾經發生過多起夏季情緒中暑而導致自殺的事件，各大醫院也收治了多名喝農藥或吃過量安眠藥欲自殺的人。一名44歲的羅女士和婆婆平時就相處得不太和睦。最近，她和婆婆吵架後一時想不開，拿起家中的“殺敵寶”一口氣喝了10支。所幸搶救及時，才轉危為安。無獨有偶，24歲的吳小姐也因一點瑣事，服下100多片安眠藥，幸好被家人發現，隨後被緊急送往醫院搶救。

　　持續的高溫對自殺者有心理“催化”作用

　　心理專家認為，自殺者在一定程度上都會存在或多或少的心理問題，但持續的高溫天氣所起的“催化”作用不可忽視。氣溫上升幅度較大時，氣候對人體大腦情緒調節中樞的影響明顯增強，容易導致人的情緒和認知行為紊亂。與此同時，高溫天氣下，人體難以得到正常充足的休息，再加上食欲低下，容易導致人體內分泌紊亂，在一定程度上會激發人體的激動、煩躁和焦慮情緒，使精神長期處於應激狀態。

　　如何預防“情緒中暑”？

　　(1)打造一個“心理空調機”，為心靈吹風納涼。

　　俗話說：“心靜自然涼”，經常聽聽舒緩的輕音樂，或i是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，打造一個“心理空調機”，為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時回避，正如俗話講的“退一步海闊天空”。

　　(2)要有意識地保持樂觀、寬容的心態。

　　美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法，並用ABC來表示：A代表誘發事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

　　(3)要注意勞逸結合，做好自我的時間管理。

　　參加游泳、滑冰等全身運動，不僅可以增強耐熱能力，而且有利於疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

　　39小編提醒：情緒的調整要從日常生活的一點一滴做起。平時多參與一些力所能及的社會活動，加強與他人的交往。要懂得知足者常樂，“比上不足，比下有余”，盡可能地去想自己所擁有的，而不是反復考慮失去的或得不到的東西，抑郁情緒才會煙消雲散。對於不順心的事要學著放下，找個知心朋友聊一聊，不要自己挺著、扛著。如果盡了力卻還是無法調節，那就應該進行心理咨詢。

下一頁：測測你“情緒中暑”了嗎？