夏季“情緒中暑” 人際互動可緩解

　　夏季高溫易引發情緒障礙

　　炎炎夏日給人們帶來的不僅僅是身體不適的困擾，情緒的困擾也日益明顯。心理專家表示，高溫天氣對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強，尤其是溫度上升的幅度很大之後，人的精神、情緒就會產生波動，不僅給人帶來身體上的不適應，還會對人的心理和情緒產生負面影響，以致出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象。

　　據了解，隨著高溫天氣來臨，因車禍、酒精中毒、打架斗毆導致外傷等的現象明顯增多。心理專家分析，夏季夏季天氣炎熱，喝點冰鎮啤酒是很多人解暑的方式之一，但有些人不控制，一喝就多，就容易把小摩擦變成大矛盾，甚至大打出手。除了因打架斗毆導致外傷外，人們因為肝火旺而吵架的事兒也時常出現。因而，有些人打架受傷往往都是為一件小事而大動肝火，很難控制情緒，這都是典型的‘情緒中暑’，跟高溫天氣有關。

　　何謂“情緒中暑”？

　　當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，叫情緒中暑，又叫夏季情感障礙綜合症。

　　當你符合下列情形中五種以上時，你可能已經在“情緒中暑”邊緣了：事無巨細都浮想聯翩，久久不能釋懷；想做事時，卻難以集中注意力；別人的輕言細語也會覺得嘈雜難耐；做事茫然失措，決斷困難，效率低下；對某些事物或環境非常害怕，極力逃避，卻又覺得荒唐；很小的刺激就大發脾氣；對什麼都不感興趣；展望未來一片茫然，回顧過去一無是處；疲倦無力沒有胃口，體重減輕夜不能眠；反復出現某種念頭或反復做某事，自知多余，但難以自拔；有頭痛、腰痛、頸痛等難以表述的不適，反復檢查治療不見效。

　　易致“情緒中暑”因素：高溫壓力大

　　據了解，在正常人群之中，約有16%的人會出現“情緒中暑”症狀，尤其是平時壓力較大的人、情緒易於波動的人以及心裡有事又不善溝通的人最為常見。

　　另外，這種夏季情感障礙的發生，除了氣溫的變化以外，還與人的出汗多少，以及睡眠時間和飲食不足有關。專家解釋，因為夏季人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得體內電解質代謝產生障礙，因而影響大腦神經活動，令人發生情緒和行為方面的異常。

　　如何緩解“情緒中暑”？

　　那麼，如何避免“情緒中暑”呢？心理專家認為：自我調整最重要，而且自我心理調節必須和生理期的護理結合在一起。對此心理專家提出幾點建議：首先，要有意識地保持樂觀、寬容的心態，做到知足常樂。其次，要勞逸結合，多參加游泳、滑冰等全身運動，養成早睡早起和午休的習慣。再次，要進行適當的人際交往，人際之間的互動是進行減壓的最好辦法。遇有什麼不愉快的事情，找個知心朋友聊一聊，不要自己挺著、扛著。如果盡了力卻還是處在‘情緒中暑’狀態難以自拔，那就應該到專業醫療機構進行心理咨詢，請心理醫生給予幫助。

　　預防“情緒中暑”四大處方

　　第一，要“靜心”養生。俗話說“心靜自然涼。”越是天熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移，感到心煩意亂時可以想想一片森林、一片藍天等，平靜一下心情。

　　第二，要保證睡眠。睡眠不足，心情會變得急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為夜間11時至凌晨1時是髒腑氣血回流的時間，此時，血回流到肝髒准備儲存精氣（能量），如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛，陰陽失和。

　　第三，要調劑好飲食。日常膳食應盡量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食欲。注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多進食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

　　第四，要注意養氣。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序“氣”自然就會“和”“氣”順了，轉化為足夠的能量，身心舒展放松“心”自然就平靜了。

（責任編輯：龔艷麗）