緩解年關焦慮情緒

　　臨近春節，焦慮的人群明顯增加。記者在東南大學附屬中大醫院神經內科心理門診了解到，最近來就診的焦慮病人有明顯增幅，多數是因為工作壓力大，精神緊張，出現焦慮情緒，有的表現為軀體化症狀，嚴重影響了正常的生活。

　　到哪兒都手不離杯

　　王先生這段時間因為要完成銷售任務，精神壓力較大，晚上常常難以入眠，工作上注意力難以集中，經常無端地發火。特別是經常會出汗，感到口干。醫生指出，焦慮症的患者除了會出現焦慮情緒外，還會表現為自主神經功能紊亂，口干就是一個非常典型的症狀，這些患者往往都是手不離杯，走到哪裡都會帶上水杯。與他們談話時，他們會頻繁地喝水。一位患者說，不喝水嗓子會干得說不出話來。自主神經功能紊亂會引起心血管系統、消化系統等症狀，除了口干表現外，還會表現為心動過速、胸悶氣短、皮膚潮紅或蒼白，便秘、出汗、尿意頻繁等症狀，有的還會出現早洩、陽痿、月經紊亂等症狀。

　　焦慮引起胸腹背疼痛

　　張先生最近感覺自己上腹部疼痛，隨後出現肩部疼痛，後來發展劇烈到一呼吸上身到處都痛。張先生以為自己得了胃病，但做過檢查後未發現異常。張先生認為自己肯定有病，自己原先體檢時曾被診斷為膽囊炎，一定是膽囊炎急性發作，在醫院檢查後還是被排除。

　　張先生的胸背、腹部、頸肩疼痛仍然持續存在，讓他寢食不安。經人介紹，來到了心理門診咨詢。張先生告訴醫生，自己經營的公司近幾個月入不敷出，每況愈下。最近總是感到心驚肉跳，擔心什麼不幸的事情會發生，果真自己身體出了狀況。醫生指出，張先生不是身體有病，而是心理有病，是患上了焦慮障礙，並且伴有明顯的軀體性焦慮。軀體性焦慮主要表現為運動不安與肌肉緊張。運動不安主要表現為不停地來回走動，搓手頓足。肌肉緊張則表現為一組或多組肌肉疼痛，多見於胸部、頸部、腹部和肩背部。張先生主要是焦慮引起的肌肉緊張。

　　平時多運動放松心情

　　任何焦慮症的發生都有原因，因此要善於管理不良情緒，緩解應激。醫生建議說，要進行體育運動。如參加慢跑、打太極拳、下棋等運動，可增強自我控制能力、穩定情緒。要均衡飲食，不要錯過任何一餐，盡量吃多種多樣的食物，少喝含咖啡因的飲品。限制飲酒和遠離毒品。積極參與各種社會活動，有了煩惱與家人、朋友商量。學會正確地思考，改變對挫折壓力的看法，認識到壓力是前進的動力，對自己的期望值不要太高，去摘你跳一下就能拿到的果子。

　　當你感到焦慮煩惱的時候，還可以做做自我放松練習，深呼吸，從1數到10，冷靜你的頭腦。也可做瑜伽、享受按摩、聽聽音樂。或者在日記上記錄下焦慮的原因，找出根源。一旦出現持續地、毫無理由的擔心，導致精神痛苦，擾亂正常生活與工作，要及時就醫，尋求專業機構的幫助。