考前情緒低落焦慮

男 | 25歲

健康咨詢描述： 主要症狀:考前情緒低落焦慮
發病時間:考試前三到五天
化驗檢查結果:無

曾經的治療情況和效果： 醫生你好,我是一位大學生,請問以前我每次在全國統考考試前感覺考前情緒低落,壓抑和興奮,緊張,前幾天司法考試時前一晚上基本睡不著吃了二顆美拉托寧（松果體素）含片沒有用,到零晨4點才睡,上午考完到下午考了一會突然感覺緊張心慌焦慮,接下來嘔吐,無法考下去,結果退場,請問我這種情況是考前綜合症嗎,我該怎樣克服請醫生指點我.急急

      你好：
      確定自己為考前綜合症,有什麼好處嗎?如果沒有又干嗎給自己帶上帽子呢?
      考試前緊張是每個人都會經歷的,只是你比較嚴重.
      其實這和自己的心理素質有關的.
      面對現狀,你可以試一下下面的方法
      如果您有10分鐘的空余時間,那麼就做------放松——恢復.閉上雙眼,躺下,鎮靜,四肢平放,用腹部慢慢地呼吸,想某件讓人舒服的事情.
      要想到去做“放松——預防”：不論您在哪兒（在辦公室,在停在紅燈前的汽車裡-------）,您只需坐著,您甚至無需閉上眼睛,讓您的手臂自然下垂到您的大腿上,用腹部靜靜地呼吸,放松您的肩部,下颔的肌肉------即使這種練習只持續幾秒鐘,它也會稍微減輕您的肌肉緊張.如果您在白天有規律地重復這些小小的放松練習,您在晚上會更放松些.最好不要等到太緊張時來放松：預防萬歲!
      這個兩個方法是每天有時間就做,需要堅持.下面的小方法是臨時性的,出現焦慮情緒再做：
      將一只手的大拇指摁在另一手的掌心,呼氣的時候,拇指逐漸增加對掌心的壓力,保持三到七秒鐘後,吸氣,松開拇指.重復三次,或者做到焦慮消除為止.