學會放松和管理情緒 驅除壓力

　　都市人壓力太大借用“惡搞”宣洩釋壓

　　英國醫學雜志《柳葉刀》日前的調查顯示，目前每10個中國人中就有1個患精神障礙疾病，其中與心理因素密切相關的抑郁症和焦慮症人數急劇上升。雖然抑郁症的病因很復雜，但壓力過大、持續得不到排解無疑是其中重要的一條。

　　“《江南style》和‘元芳體’都帶有惡搞的成分，給壓力下的人們提供了一個宣洩口。” 暨南大學附屬第一醫院健康咨詢門診副主任醫師陳祖輝表示，時下競爭加劇，生活壓力增大，工作、生活的變故常常使人們的不確定感增加，容易讓人產生抑郁情緒，希望通過某種方式來宣洩和釋放，“神曲”和“神語”恰好符合了這一需求。

　　心理專家歐陽旭偉表示，和之前的網絡流行語如“賈君鵬，你媽喊你回家吃飯！”等相似，說一句“元芳，你怎麼看？”是隨意，重復3遍就顯得有趣，若10個人都在說就變得很搞笑了，從而越來越多的人加入。這也折射出都市人生活、工作壓力大，用這種自娛自樂的方式舒緩壓力。

　　面對壓力應積極主動減壓

　　學會自我放松和“情緒管理”

　　“壓力就像洪水，蓄積到一定程度，就需要釋放。”陳祖輝表示，“有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”，這已經成了中國人普遍的焦慮。當壓力不斷增加，相當一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗，變成了精神障礙疾病。

　　心理“亞健康”已成為現代許多城市人共有的精神狀態，通常是由過大的精神壓力引起的，容易出現在一些工作壓力大、性格又比較內向、承受力差的人身上。“雖然心理亞健康並非真正的疾病，但任由其發展下去可能導致神經官能症。”王銘聞表示，出現失眠、提不起精神、胸悶、心慌、腹瀉、胃部不適、頭暈頭疼等類似症狀，但是到醫院檢查卻一切正常，這些都是心理亞健康的典型症狀。

　　王 銘聞表示，造成心理亞健康狀態的一個重要原因就是壓力，要學會放松，如何讓自我從緊張疲勞中解脫出來，努力培養興趣，建立良好的人際關系。興趣愛好可以增 加活力和情趣，使生活更加充實，豐富多彩；良好的人際關系能使人保持開放的心態，社會支持系統對生活中突發的變故也有重要的調節作用。平時多外出散步，周 末和節假日去郊外旅游，對於消除工作疲勞和壓力很有益處。

　　陳祖輝也建議，處於壓力下的人們應該積極主動減壓，培養業余愛好，養成健康向上的生活方式。當面對各種壓力時，學會科學減壓，懂得行之有效的放松和減壓方式。比如運動排毒，可以將負面情緒排解出來，還應該多學學“情緒管理”，關注精神愉悅度和幸福感。

　　溫馨提示：面對壓力，不管你是自娛自樂還是尋求他人的幫助或者自己利用工具，這都是減壓的方式，用正確的方式來減輕壓力，才能夠緩解身心疲勞。