心理壓力管理的四原則

　　人總是生活在兩種壓力之中：一是作用於軀體的物理壓力，如大氣壓、地心吸引力、心髒壓力等，這些壓力維持生命形式；二是內在的精神壓力，如競爭壓力、恐懼壓力、人際壓力、情感壓力等，這些壓力保持人的警覺（清醒狀態）和行為模式。

　　壓力管理首要原則是覺察。機體對壓力往往有一種天生的吸收-緩沖機制，一般的生活壓力會被身體轉化成活力與激情。如果一個人生活在流動的、不斷變化的壓力叢中，他的機體不僅可以是健康的，也是有飽滿能量的。

　　壓力過小的生活讓人消沉、昏昏欲睡、機體懈怠、思維變慢。有兩種壓力可能使機體調節失常，一是突如其來的過大壓力，二是持續不變低量的壓力。

　　覺察壓力有三個層次：稍微過多的壓力引發紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應；過大的壓力出現意識縮窄，對環境反應遲鈍，心身處在崩潰的邊緣。

　　壓力管理的第二個原則是平衡。軀體與精神兩種壓力有點像翹翹板，軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力，精神的壓力也在釋放。

　　當我們集中心智工作太久，或者長期處在競爭的狀態裡，可通過機體的放松來釋放內在的壓力。而當我們懈怠太久，無所事事的時候，通過機體的運動來保持精神的活力。

　　壓力管理的第三個原則是處理。管理好各類壓力有很多可操作的好方法，如寫壓力日記、生物反饋、肌肉放松訓練、冥想與想象、倒數放松、自我催眠、一分鐘放松技巧等，並按照各種生活場景給予恰當的提示與指導，可以作為人們壓力管理的手冊。

　　壓力管理的第四個原則是心態。良好的心態可增加人們應對壓力的能力，不良的心態本身就像一團亂麻，干擾人的內心。