正確調理身心狀態才能擁有好睡眠

　　我們現在的生活節奏相當的快，尤其是一些大城市，不單單因為工作，就連生活也是充滿的壓力。很多朋友每天都在被失眠著困擾著，往往在節假日的時候，好不容易有了休息的時間，卻還是睡不著。睡不著就會影響心理健康，該怎麼辦呢?

　　很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節假日就蒙頭大睡，認為這樣能補覺。其實，這種習慣會打亂人體生物鐘節奏，效果適得其反。這也是節假日過後，人們常常無精打采的原因之一。因此，節假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鐘的節奏。

　　如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點後就不能睡了，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。

　　專家提示，左側臥睡覺時，雙腿微曲，雖有利於身體放松，有助消除疲勞，但會使心髒受到擠壓，而且使胃腸受到壓迫，胃排空減慢。患有胃病、急性肝病、膽結石的人，不宜采用左側臥。仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

　　打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法專家介紹，正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心髒偏左側，右側臥時心髒受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

　　只要能夠調整好自己的睡姿，睡覺前喝杯牛奶或者是洗浴泡腳，這樣都能夠讓你安然的入睡。而且在睡覺的之前一定要讓心理健康保持正常的狀態，不要胡思亂想，更不要玩手機，只要靜下心來就可以快速的進入到睡眠當中了。