怎樣才能有好睡眠？

女 | 0個月

健康咨詢描述： 我幾乎每天晚上睡覺都會做很多夢，睡眠質量很低．請問怎樣才能有好睡眠呢？

      睡前喝杯熱牛奶，牛奶中的某些物質經代謝後可以產生一種能作用於大腦的肽類物質，可以使大腦擺脫興奮狀態以助睡眠。睡前不要做劇烈運動，這樣會使肌肉和大腦處於興奮狀態，不易入睡。要控制好室內溫度，不要蓋太厚重或太薄不保暖的被子，只有適宜的溫濕度才有利於睡眠。睡前聽一些輕音樂，可幫助大腦放松從而改善睡眠質量。睡前保持較為平靜的心態，不要讓情緒又太大的波動。希望對你有幫助！