怎樣才能有高質量的睡眠？

　　神經衰弱患者常伴有不同程度的睡眠障礙，表現為入睡困難、易驚醒等。神經衰弱患者失眠容易加重焦慮和精神緊張程度，從而導致神經衰弱病情惡化，難以治愈。並且，長期失眠也是神經衰弱最常見的治病原因之一。

　　因此，要治療神經衰弱首先要緩解神經衰弱患者的睡眠障礙，才能使治療事半功倍。專家指出，神經衰弱患者的睡眠障礙很多都是由於患者自我缺乏正確的睡眠常識而引起的。要緩解神經衰弱失眠症狀，應該讓患者從掌握一般的睡眠常識開始，逐步獲得良好的睡眠。

　　1.舒適的睡眠環境

　　首先是臥室。臥室的亮度對睡眠有很大影響，依個人習慣而定，一般以黑暗為佳。尤其是神經衰弱患者，臥室裡即使有一點光線透入也可能會擾亂睡眠。臥室裡要保持安靜，高分貝的聲音不利於睡眠，但單調聲音或慢拍音樂有助於入睡。臥室的溫度要適宜，盡量做到冬暖夏涼，一般以21～25度為最佳。但不能過多吹冷暖氣，以防生病。

　　其次是臥具。臥具的選擇當然與個人習慣有關，但適當硬度的床和枕頭對睡眠比較有利，太軟或太硬都會影響睡眠質量。

　　2.規律的睡眠時間

　　規律的睡眠有助於人體內神經活動的相互協調，對神經衰弱病人緩解病情十分重要。

　　3.睡前進食要合理

　　飲食與睡眠有著極大的聯系，“胃不和則寢不安”，睡前吃的過飽或過少都會使人感到腹部不適，影響睡眠。研究表明，睡前適當攝取蛋白質、脂肪和鈣質有利於睡眠，如睡前喝一杯牛奶等。

　　另外，睡前不宜飲用咖啡或者濃茶，以免刺激大腦神經中樞，引起興奮，造成失眠。睡前飲酒助眠的說法也不可取，少量酒精對大腦起抑制作用，大量則會引起興奮。

　　4.睡前放松要注意

　　很多神經衰弱患者由於長期失眠，每到晚上就會緊張不安，因恐懼失眠而失眠。因此，神經衰弱患者注意睡前放松精神對於改善睡眠十分重要。

　　睡前放松的方法有很多，可以聽聽輕音樂，做點舒緩的運動如散步等，以放松神經，緩解緊張，有利於入睡。另外，神經衰弱患者也可以嘗試在睡前進行冷熱水交替洗腳，即將兩腳伸入熱水中泡5分鐘左右，然後泡入冷水裡1分鐘左右，交替進行三次，可以促進血液循環，消除疲勞，改善睡眠。

　　5.睡眠姿勢要正確

　　每個人的睡眠姿勢可能不一樣，但是若采用科學的躺臥姿勢也可以有效地緩解神經衰弱失眠症狀。