怎麼樣才能正確長胖？？

女 | 0個月

健康咨詢描述： 醫生我今年20歲了.1.76米可是體重才100斤還不是很穩定，我天天也都吃飯可是也不見胖，聽別人說早飯少吃點中飯多吃點會胖可是我也沒胖起來，請問大夫我該怎麼辦？？？？？

      飲食方面少吃多餐，但不要增加每餐的飯量.因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良.可以把每天的進餐次數改為4~5餐.食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等.吃你想吃的東西，以促進提高食欲.於“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食欲.建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食.讓對你有益的飲食隨處可見.除了正規的用餐外，應該適量地吃些0食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的0食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃.吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉裡加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量.避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量.必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等.夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處.要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病.保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇.