怎麼合力安排我的作息時間？

男 | 20歲

健康咨詢描述： 本人從事保安工作，工作以來一直是兩班倒的，白班是早上7點30到晚上7點30下班，夜班是晚上19點30到第二天早上7點30，是否可以晚班結束後補覺？或者做運動？如何合理的調整自己的作息，希望各位醫生指點下

想得到怎樣的幫助：幫忙調整下作息時間及運動時間？謝謝

      病情分析：
      你好，像你這種狀況最好是晚班結束後爭取時間補充睡眠
      指導意見：
      還有平時要注意營養的補充，下面那些食物都是比較好的：　小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鳌頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質———五羟色胺，使大腦思維活動受無法入睡 抑郁症困擾 神奇的多囊腎新療法！
       紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五髒、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
      　　蜂蜜：具有補中益氣、安五髒、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。
      牛奶：是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。